Kas teate ebamugavustunnet metroo eskalaatorist alla kõndides? Kas tunnete õhupuudust, kui rong tunnelis liigub? Kui olete selle probleemiga kunagi kokku puutunud ja pole siiski oma foobiale ravi leidnud, peaksite sellele tõsiselt mõtlema.
Esimene asi, mida peaksite enda jaoks tegema, on tervisekontroll, füüsiliste vaevuste välistamiseks on soovitatav kontrollida südame tööd (EKG, ultraheli), kontrollida aju verevarustust, konsulteerida arstidega. Kui arstid ei leia midagi ja ütlevad teile, et teil võib olla olnud närviline periood või teil on diagnoositud vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, siis pole teil tõesti midagi tõsist muretseda. Siis võite pöörduda psühhoterapeudi poole, kuid hea spetsialisti teenused ei pruugi alati taskukohased olla, nii et terapeudi asemel võite proovida ennast aidata.
Nii et paneme silmad kinni ja kujutame ette, mis sinuga juhtuda võib. Kõik sümptomid on aktiveeritud: õhupuudus, kiire pulss, “puuvillased jalad”, ebareaalsuse tunne … Selle tagajärjel: paanika ja suure tõenäosusega hirm surra. Te ei taha surra, siis miks peaksite minema kohta, kus see on ohtlik? Kui kord küsisite endalt sellise küsimuse ja teie otsus oli vältida ohutute kohtade olemasolu, siis olete omandanud foobia. See otsus on vale, eriti kui te ei saa metroot muu transpordiga asendada.
Proovige uuesti silmad sulgeda ja kõiki sümptomeid uuesti tunda, järgige oma mõtteid, mida te mõtlete? Teie mõtted aktiveerivad teie sümptomid, omamoodi refleks. Proovige pilt lõpule viia, mis juhtub: minestamine, surm, metroost väljumine või rahunete maha ja mõeldes ainult oma igapäevastele asjadele, jätkake oma marsruuti. Proovige pilti harjutada ja viimistleda. Täieliku treeningkogemuse saamiseks saate salvestada platvormil või metroovagunis. Pildi lõpetades näete, et te ei sure, kui te minestate, ei jäta keegi teid ega röövib teid, nad aitavad teid, tulete mõistusele ja ei sure. Võib-olla mõtlete lihtsalt enda omale ja te ei karda üldse, sest hirmu käivitav mõte ei ole aktiveeritud.
