Piisav uni tähendab tavaliselt järgmist režiimi: lähed magama kell 10–11 õhtul, magad koheselt ja ärkad alles 7–8 tunni pärast. Kuid paljud inimesed rikuvad seda režiimi. Nad istuvad arvuti, teleri või töö juures ja siis selgub, et nad peavad tõusma 4 tunni pärast. Kuid peate mõistma, et pidev unepuudus mõjutab meie elu negatiivselt.
Keha vajab head und. See on sama oluline kui õhk või toit. Une ajal toimub kehas tohutu hulk protsesse, millel on kasulik mõju keha toimimisele, ajutegevusele.
Uuringuid on tehtud palju. Teadlased suutsid tõestada, et pideva unepuuduse tõttu suureneb varase surma oht. Umbes 12%. Kui magate regulaarselt vähem kui 6 tundi, võite oma kehale märkimisväärset kahju tekitada.
Milleni viib pidev unepuudus?
- Soov pidevalt haigutada, isegi kui ärkamise hetkest on möödas vaid pool tundi. Samal ajal ei aita ei energia ega kohv rõõmustada. Pidev unisus on unepuuduse tõsine märk. Kõik see võib aja jooksul kujuneda krooniliseks väsimuseks.
- Ärrituvus suureneb. Inimene võib puruneda pisiasja tõttu või isegi hämarast. Emotsionaalsus tõuseb. Unepuudus põhjustab probleeme meeleolu kõikumisega. Inimene võib kas nutma puhkeda või põhjuseta naerda. Aja jooksul võib see põhjustada depressiooni.
- Pidev unepuudus viib kontsentratsiooni vähenemiseni. Ma ei saa ettevõtlusele keskenduda. Reaktsioon, mälu halveneb. Igasugune töö sellises olukorras tähendaks võitlust unega. Produktiivsus ei tule kõne allagi.
- Unepuudus põhjustab peavalu ja peapööritust. Immuunsus halveneb, seksuaalne soov kaob.
- Inimene tunneb pidevalt nälga. Krooniline unepuudus võib põhjustada rasvumist.
- Liikumiste koordineerimine halveneb. Kui magate regulaarselt vähem kui 6 tundi, ei kao mitte ainult kontsentratsioon, vaid ka lihasjõud. Selle tõttu kukub kõik käest ära.
- Pidev unepuudus mõjutab mõtlemist negatiivselt. Isegi tühiseid probleeme on raske lahendada. Suhtlemisprobleemid tekivad seetõttu, et raske on sõnu valida ja oma mõtteid selgelt välja öelda.
- Välimus halveneb. Nahk muutub lõtvamaks, tekivad kortsud ja lihasmass väheneb. Aju lakkab normaalselt töötamast. Hallutsinatsioonid on veel üks tõsine unepuuduse sümptom.
Päevane uni
Mis siis, kui te ei saaks öösel piisavalt magada? Püüa leida päeval aega ja magada. Selleks on soovitatav leida vaikne koht, sulgeda aknad, lamada ja magada vähemalt 20 minutit. Te ei tohiks liiga palju puhata, vastasel juhul ei saa te öösel magama jääda. Parim on magada pärastlõunal, enne kella 16.00.
Peaksite mõistma vahet terve päeva une ja uinakute vahel. Esimesel juhul on võimalik unepuudust kompenseerida. Teine võimalus muudab asjad ainult keerulisemaks. Väsimus ei kao. Inimene tunneb end endiselt unisena.
Une kvaliteet
Võite magada kauem kui 6 tundi, kuid tunnete end siiski väsinuna ja unisena. Sellisel juhul on probleemiks halb unekvaliteet. Sagedased ärkamised, ebamugav voodi, hapnikupuudus toas, ärevus - see kõik mõjutab öist puhkust negatiivselt.
Järgmised soovitused aitavad unekvaliteeti parandada:
- Magama on vaja minna enne kella 11 öösel.
- Peaksite ostma ortopeedilise madratsi, mugava padja.
- Toatemperatuur peaks olema optimaalne. Sa ei saa piisavalt magada, kui see on liiga umbne või külm.
- Ventileerige ruumi regulaarselt.
- Soovitatav on vähendada alkohoolsete ja kofeiiniga jookide tarbimist. Mõni tund enne magamaminekut on parem sellest kõigest täielikult loobuda.
- Telefon peab olema seatud hääletule režiimile.
- Tuba peaks olema pime. Saadaval on unimaskid.
- Kui väljaspool akent on liiga mürarikas või naabrid pidevalt vannuvad, peate ostma kõrvatropid.
- Pole vaja enne magamaminekut uudistelehti sirvida ja põnevust, õudusi vaadata.
