Mõnel juhul võib ärevuse tunne olla kasulik. See paneb sind ennast kokku võtma, sunnib sind otsustama. Tugev või pikaajaline ärevus mõjub aga alati negatiivselt: see võtab jõudu ära, rikub meeleolu, halvendab heaolu. Kuidas saate end aidata, kui ärevust on liiga palju?
Esimene asi, mida teha ärevusega toimetulekuks, on lõpetada selle tunde eitamine. Loomulikult võite ärevusseisundi visalt alla surudes ja eitades teadvusest välja tõrjuda hirmud, kogemused ja ärevuse. Kuid need tunded jäävad lukustatuks, koonduvad alateadvusse ja jätkavad oma negatiivse mõju teostamist.
"Mahasurutud" ärevus võib levida läbi õudusunenägude või unetuse, psühhosomaatika, krooniliste haiguste ägenemise, meeleolumuutuste ja tugeva ärrituvuse. Seetõttu peate ärevuse määra langetamiseks selle tundega teadlikult leppima, justkui leppima selle olemasoluga, mitte proovima ennast petta, põgenedes.
Üks tõhusamaid psühholoogilisi meetodeid hirmu ja ärevuse vastu võitlemiseks on negatiivsete tunnete tahtlik maksimeerimine. See meetod toimib justkui vastuoluliselt. Väga sageli, kui ärevusseisundis olev inimene üritab rahuneda, veenda, et kõik on korras või kõik õnnestub, viib see ainult selleni, et ärevus tugevneb, hirm muutub täiesti kontrollimatuks. Ligikaudu sama tulemuse saab ka siis, kui proovite end ise rahustada. Eneseusk ja positiivne suhtumine toimivad, kuid mitte siis, kui olendit kardavad mõtted ja kujundid hägustavad. Seetõttu soovitavad paljud psühholoogid viia ärevus ja hirm sõna otseses mõttes absurdini, nii et need tunded mingil hetkel lihtsalt kaotavad jõu.
Tasmaania ülikooli Austraalia teadlased väidavad, et isegi minimaalne, kuid regulaarne kehaline aktiivsus võib ärevust vähendada ja obsessiivsetest hirmudest vabaneda. Iga 2-3 tunni tagant peate tõusma ja tegema vähemalt kerge soojenduse, vahetama passiivse olemasolu ja aktiivsete tegevuste vahel. See "tühjendab" aju, võimaldab vabaneda sisemisest pingest, vähendab kortisooli (stressihormoon) ja adrenaliini hulka veres ning parandab enesetunnet.
Lõhnad ja muusika on taskukohased ja tõhusad abinõud, kui peate kiiresti rahunema.
Aroomide hulgas on soovitatav eelistada kas oma lemmiklõhnu või neid võimalusi, mis mõjuvad närvisüsteemile lõõgastavalt. Nende hulka kuuluvad piparmünt, lavendel, okaspuu aroomid. Meeleolu tõstmiseks peaksite pöörduma šokolaadi, kohvi või tsitrusviljade lõhna poole.
Muusika, samuti lõhnad, peate valima meeldiva ja lemmik. Ei ole vaja eelistada ainult lõdvestuskompositsioone ega klassikat. Parem on siiski hoiduda dramaatilisest, häirivast või liiga agressiivsest muusikast.
Kõik meditatsioonitehnikad ja -klassid võitlevad suurepäraselt ärevustunde vastu koos närvilise ärevusega. Võite istuda lootose asendis või lamada lõdvestunud, suletud silmadega 10-15 minutit, keskendudes iseenda hingamisele ja tasapisi tekkivale rahutundele. Võite teha joonistamist, tikkimist, skulptuuri või origamit. Psühholoogid on tõestanud, et kui inimene teeb midagi oma kätega, väheneb ärevuse tase märgatavalt. Peamine on see, et valitud tegevus oleks teile meeltmööda ja aitaks ennast hajutada.
