Publikuga rääkimine, olgu see siis vastus koolis või ettekanne tööl, võib olla väga põnev. Selle ületamiseks peate enda jaoks läbi mõtlema meetmete komplekti, mis on teie puhul tõhus.
Juhised
Samm 1
Proovige lõõgastuda. Esimene asi, mida soovite teha, kui esinemishirm valdab teid, on kahaneda palliks ja muutuda võimalikult nähtamatuks. See impulss ainult süvendab teie põnevust ja iga minut enne etendust tekitab teile psühholoogilist ebamugavust. Seetõttu lõdvestage kõik lihased pingete asemel.
2. samm
Saa avatud poosi. Ärge ristake käsi ja jalgu. Esiteks võimaldab see verel paremini ringelda ja teiseks demonstreerib kohalolevale publikule teie avatust ja enesekindlust.
3. samm
Et keha saaks aru, et midagi kohutavat ei toimu, proovige oma hingamine taastada. Sageli muutub see sagedasemaks, kui olete mures. Hinga sügavalt sisse neli loendit, seejärel hinga järsult välja. Korrake seda harjutust 10 korda.
4. samm
Kui tunnete, et teie hääl laguneb põnevusest, tehke enne esinemist kõneharjutusi. Rääkige osa oma kõnest valju häälega, suu lahti tegemata. Samal ajal proovige muuta oma kõne väljendusrikkaks, s.t. hääles oli tõusu ja langust. See lõdvestab teie näo ja kurgu lihaseid, muutes ärevusega toimetuleku palju lihtsamaks.
5. samm
Vähendage värisevaid põlvi, kui neid on. Üks viis, kuidas saate seda teha, on see, kui suunate oma tähelepanu neile vaimselt. Kui see meetod ei aita, võite proovida oma aju "petta". Vaadake oma põlvi ja laske neil väriseda. Enamasti lõpetavad nad selle tegemise.
6. samm
Pange kirja oma kõne põhipunktid, kui teie ärevus on tingitud asjaolust, et kardate osa oma kõnest unustada. Igal ajal saate oma pilgu pöörata petulehele ja pöörduda tagasi esitluse lõime juurde. Võite selle lehe kausta panna, et teie kuulajad midagi ei kahtlustaks.
