Väga sageli jätkab inimene, kes on läinud magama puhkama, mõttes eelmise päeva sündmusi. Ja juhtub, et päevamured, lahendamata probleemid ja stressirohked olukorrad muudavad uinumise keeruliseks. Magamata und, ta väsib tööl kiiremini ja halvemini oma ülesannete täitmisel. See kajastub välimuses ja üldises tervises. Ilmselt peate enne magamaminekut lõõgastuma ja probleemid unustama. Aga kuidas seda teha?
See on vajalik
- - okaspuuekstrakt;
- -meresool;
- -kummel;
- -valerian;
- -roheline tee;
- -münt;
- -emamort;
- -hing;
- - vahukommi juur;
- -valeria juur;
- -poekäbid.
Juhised
Samm 1
Kui olete sellise olukorraga tuttav ja te ei saa ka pikka aega magama jääda, kuna te ei saa end lahendamatutest probleemidest häirida, proovige mõni tund enne õhtust puhkust varuda teine aeg, et mõelda kogunenud küsimustele. Näiteks pärast töölt naasmist ja õhtusööki.
2. samm
Istuge pool tundi oma mõtetega ja otsige väljapääsu oma stressirohketest olukordadest. Parim on see, kui sõnastate probleemid paberil ja proovite igaühe jaoks koostada tegevuskava. Ja kui mõnda küsimust ei saa praegu lahendada, kirjutage see üles. Selle vajaliku vaimse töö lõpetades saate vabalt hingata ega mürgita end nende öise puhkamise mõtetega.
3. samm
Et keha vajaks puhkust, proovige treenida 4–6 tundi enne magamaminekut. Registreeruge näiteks mõnele õhtusele spordiosakonnale, kui see tegutseb kusagil teie kodu lähedal. Sporditegevused stimuleerivad keha, kuid pärast pingutust tekib üldine lõdvestumine. Ja mittevajalikud mõtted tuhmuvad sel ajal tagaplaanile.
4. samm
Ärevust enne magamaminekut põhjustavad sageli vürtsikad toidud. Proovige seda tarbida, kui soovite, pärastlõunal. Ja veidi enne magamaminekut soovitavad paljud eksperdid süüa kergeid suupisteid, näiteks tatraputru või piimaga teravilja. Lisaks piimale on kana- ja kalkunilihal, samuti banaanidel kerge rahusti ja hüpnootiline toime.
5. samm
Neil on kasulik mõju närvisüsteemile, justkui teadvuse "programmeerimine" rahulikuks magamiseks, lõhnavateks vannideks. Võite kasutada eeterlikke õlisid või kasutada odavaid, kuid selliseid tuntud ja ammu tõestatud ravimeid, näiteks männiekstraktiga soojad vannid, meresool, kummel või palderjan. Täitke taimed (õied ja lehed) veega, sulgege kaas ja keetke veevannis 10-15 minutit, seejärel kurnake puljong, lisage vanni.
6. samm
Proovige ka üht traditsioonilise meditsiini pakutavat tuntud rahustit. Võtke 250 g rohelist teed, lisage sellele 2 supilusikatäit piparmünti, emalille, pune ja vahukommi juure ning lusikatäis palderjanijuuri ja tükeldatud humalakäbisid. Sega korralikult, vala klaaspurki ja kata tihedalt fooliumi ja klaaskaanega. Valmistage see segu teena ja jooge enne magamaminekut.
7. samm
Mõtle voodis lamades midagi abstraktset ja üksluist. Võite elevante lugeda või luulet korrata. Ja võib-olla meeldib teile rohkem meeldivate või rõõmsate mälestustega tegeleda. See rahustab teid ja soodustab tervislikku und.
8. samm
Kasutage sellist meetodit nagu pinge maksimeerimine ja seejärel lihaste järkjärguline lõdvestamine. Alustage jalgade juurest ja liikuge kuni peani. Pingutage lihast, lugege kümneni, lõdvestuge. See harjutus leevendab stressi ja rahustab.
9. samm
Kui ülaltoodud meetmed teid ei aita, pöörduge hea psühholoogi poole. Vaid mõne seansi jooksul võib see aidata teil rahuneda ja unetusega toime tulla.
