Igapäevaelus on palju stressi, füüsilist ja vaimset stressi. Tihti juhtub, et pärast väsitavat tööpäeva vaevab inimene unetust ka seetõttu, et teda kummitavad aset leidnud sündmused. Kiireks magama jäämiseks peate minema ajama mõtted päeva jooksul toimunust ja lõõgastuma.
Vajalik
- - eeterlikud ja aromaatsed õlid;
- - raamat, mida lugeda;
- - meeldiv muusika;
- - taimetee.
Juhised
Samm 1
Võtke kuuma vanni. Rohke vahu või aromaatsete õlide lisamine vann aitab leevendada stressi ja lõõgastuda. On isegi eeterlike õlidega meresoolavannisooli. Kuum vesi lõdvestab lihaseid ning männinõelte, lavendli, kannatuslille lõhn aitab unustada kõik möödunud päeva mured ja meenutada õnnelikku lapsepõlve. Ja mis on parem meelerahu taastamiseks kui meeldivad mälestused? Pidage meeles, et veetemperatuur peaks olema mugav, ja valige eeterlik õli oma eelistuste, mitte kellegi nõuannete põhjal. Mis aitab mõnel lõõgastuda, võib teistel põhjustada närvilisi värinaid.
2. samm
Rüüpake mugavalt oma tugitoolis tassi taimeteed. Humalakäbid, palderjanijuur, kummel, pärn mõjuvad hästi lõõgastavalt. Taimeteele saate lisada natuke mett. See sisaldab rikkalikku suhkrute ja flavonoidide koostist, mis vastutab selle rahustavate omaduste eest. Mõned inimesed eelistavad tee asemel juua tassi kuuma piima koos meega. Proovige ka seda meetodit, võib-olla on see teie jaoks tõhusam.
3. samm
Kuula muusikat. Parem on keelduda roki- ja tantsurütmidest, isegi kui selline muusika on nauditav. See ei aita kiiresti magama jääda. Valige rahulik, neutraalne meloodia. Mozart, Beethoven, loodushääled, etnilised motiivid sobivad ideaalselt. Tuleb märkida, et muusika kuulamine ei aita kõigil lõõgastuda.
4. samm
Loe enne magamaminekut. Lõõgastumisraamatud on kõige parem valida rahuliku, lihtsa ja õnneliku jutulooga. Ja muidugi ei tohiks enne magamaminekut lugeda põnevaid seiklusromaane, draamasid, detektiiviromaane ja õudusraamatuid. See võib põhjustada isegi unetust.
5. samm
Proovige lihtsamat viisi mediteerimiseks. Istuge mugavalt ja kujutlege end kuldmuna sees. Tunnetage järjekindlalt, et jalad, seejärel jalad, põlved jne täidavad soojust, lõdvestuvad ja muutuvad raskeks. Nii peate iga kehaosa "tunnetama" kasvavas järjekorras. Võite proovida ka "vene meditatsiooni" meetodit - ristpistes.
