Ületöötatud tööpäev, väsimus, kohutav meeleolu tekitavad ärritust, mis vähimagi vale liigutuse või sõna korral muutub kontrollimatuks vihaks. Ja kõik haigused on närvidest! Terve ja lõbusana püsimiseks õppige negatiivseid emotsioone juhtima.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt proovige oma viha teadvustada füüsilisel tasandil (värisemine, punetus, hammaste kokkusurumine). See algab ärritusest, millega on lihtsam toime tulla. Sel hetkel lõpetage, kaaluge vaimselt tüli põhjust. Kujutage ette, mida kaotate, kui te ei peatu. Tavaliselt kaob soov vaielda.
2. samm
Keskenduge ja hoidke pisaraid, sõnu ja etteheiteid. Sule silmad ja hinga sügavalt. Loe sisse ja välja vähemalt 40-ni. Reeglina kaob selles etapis soov vaidlust jätkata. Nüüd saate rahulikult praegust olukorda arutada. Või rääkige tähestikus, võib-olla isegi valjusti. Suure tõenäosusega suudab vestluspartner teie jõupingutusi märgates end tagasi hoida.
3. samm
Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke paus. Mõista, et oled juba nördinud. Sel hetkel ära veena teisi, et kõik on korras, ära varja oma tundeid. Kuid ärge väljendage neid ka agressiivselt. Proovige rääkida rahulikult ja pärast tõsiasja.
4. samm
Analüüsige olukorda ja oma emotsioone. Võimalik, et olete asjata lahvatanud. Võtke kurjategija pool, proovige ennast kõrvalt vaadata. Tõenäoliselt ei tahtnud nad sind solvata. Näiteks lõigati teid maanteel ära. Või äkki kiirustas ta haiglasse jõudmisega või sõidate lihtsalt liiga aeglaselt?
5. samm
Ärge vaikige, ärge koguge endas pahameelt. Vastasel juhul saabub päev, mil keegi ei saa sind kinni hoida, ka ise. Avameelselt rääkima. Selgitage oma abikaasale, emale või lastele, mis teid täpselt häirib. Peamine on rääkida rahulikult, hoolikalt sõnu valides.
6. samm
Vestelge iseendaga. On olukordi, kus on võimatu esitada kaebust näiteks ülemusele või juhuslikule juhile, kes teile lifti andis. Lihtsalt istuge maha ja rääkige probleem välja, on võimalus, et see pole nii problemaatiline. Ära hoia endas negatiivsust.
7. samm
Sörkimine aitab auru välja lasta. Või lihtsalt peksma padi või "pirni", hakkima puitu. Igasugune füüsiline tegevus aitab teid häirida. Võite kirjutada oma tunded paberile või joonistada õigusrikkuja portree ja seejärel rebida see väikesteks tükkideks või põletada.
8. samm
Et olla vähem ärrituv, proovige õppida lõõgastuma. Minge basseini, sööge šokolaadi, kohtuge sõpradega, magage piisavalt, seksige, ostke uued kingad. Kõik! Andke endale natuke rõõmu.
9. samm
Emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks õppige lõõgastumisvõtteid. Harjutage meditatsiooni hommikul. Ja mis kõige tähtsam, suhtuge ellu huumorimeelega. Naeratage sagedamini ja konfliktsituatsioonid lihtsalt kaovad.
