Kõik teavad stressi kahjulikust mõjust inimese füüsilisele seisundile. Kuid tegelikult on stressirohke olukord loomulik ja keegi pole nende eest kaitstud. Nad pole hirmutavad, õudne on see, et paljud inimesed ei oska lõõgastuda. See toob kaasa asjaolu, et närvipinge koguneb pidevalt, mis on täis keha lagunemist ja füüsilist hävitamist. Joogas on spetsiaalsed harjutused, mis aitavad teil stressi ületamiseks täielikult lõõgastuda.
Juhised
Samm 1
Valmistage ette ruum, kus saate pensionile jääda ja kus kõrvalised helid teieni ei jõua. Teil pole vaja erilist mööblit - piisab põrandale laotatud tekist või voodipesust. Hea, kui suudate põlvede alla ja pea alla panna väikesed padjakesed. Riided ei tohiks teid häirida, neid lahti nööpida ega veel parem - eemaldage kõik, mis teele satub. Lähteasend - lamades selili, jalad veidi eemal, käed - piki keha, peopesad ülespoole.
2. samm
Minge vaikselt ringi igas kehaosas ja hakake lõdvestuma. Katke silmad, sisemise pilguga, vaadake paremal käel ringi, kujutlege peopesa ja iga sõrme eraldi. Teadvuses peaks teil olema mõte "mu parem käsi on lõdvestunud", korrake fraasi mitu korda, seejärel "tõuske" kõrgemale, mõelge randmele, küünarnukile, käsivarrele. Pöörake teise käe poole, lõdvestades seda järk-järgult, minge sääred. Tunnete, kuidas kõik jäsemed on muutunud raskeks, teile tundub, et need on põranda pinnale veidi "laiali levinud". Mõelge seljale ja kaelale, tunnetage, kuidas need on rasked ja tihedalt vastu surutud põrand oma kaalu all.
3. samm
"Kontrollige" samas järjekorras vaimselt kogu oma keha uuesti, tekitage jäsemetes, torso ja peas raskustunne. Kujutage ette, et nad pole mitte ainult iseenesest rasked, vaid neile surub ka raske õhusammas. Mõelge, et see on väga raske ja te ei saa liikuda isegi siis, kui soovite. Seda raskust tuleks kogu kehas ühtlaselt tunda.
4. samm
Järgides sama jada, hakake sisendama endasse soojust. Korrake soovituse sõnu, alustades paremast käest ning lõpetades selja ja kaelaga. Soovitusprotsessi saate lõpule viia, korrates valemit mitmetele kehaosadele: "Mu käed ja jalad on soojad", "Kogu mu keha on soe". Esilekutsuge päikesepõimikus, mao kohal ja taga, soe tunne. Selles piirkonnas on energiakeskus, mis reguleerib selliseid tundeid nagu armastus, nauding, rahu ja hea huumor. Seda stimuleerides aktiveerite ka need tunded.
5. samm
Ütle endale: "Mu hingamine on ühtlane ja rahulik, mu süda lööb aeglaselt ja rütmiliselt." Tundke, et valem töötab ja tunnete end nii, siis öelge endale: "Olen rahulik ja lõdvestunud". Valetage mõnda aega niimoodi. Võite end ette kujutada mäe otsas, metsas, mere ääres. Magada pole vaja, mõtted peavad puuduma, kuid peate säilitama mõistuse selguse.
6. samm
Pääse transiseisundist, kujutades ette, et oled järk-järgult ärkamas. Sõnastage oma seisund järgmiste vaimsete piltide abil: "Mu keha on pingestatud, käed ja jalad on täis rõõmsameelsust, ma lähen tagasi reaalsusesse." Valetage mõnda aega suletud silmadega, parandage oma seisundit ja tõuse siis aeglaselt üles.
