Paljud inimesed räägivad stressisituatsioonide ohtlikkusest, kuid stress on keha loomulik seisund, see ei kujuta endast ohtu. Probleemid tekivad siis, kui inimene on pidevalt stressi all ega lõdvestu kunagi. Seetõttu koguneb närvipinge ja see muutub ohuks inimese füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele.
Juhised
Samm 1
Lukusta ennast tuppa. Miski ei tohiks teid nüüd häirida. Pange selga mugavad riided, levitage tekk põrandale, asetage väike padi ja lamage selili. Laiendage oma jalgu kergelt, asetage käed piki keha, peopesad ülespoole.
2. samm
Sule silmad ja hakka vaimselt lõdvestuma. Mõelge oma keha igale osale, öelge endale, et teie parem käsi on lõdvestunud, siis öelge sama ka oma vasaku käe kohta. Pöörake tähelepanu igale sõrmele, küünarnukile ja randmele. Tehke sama jalgadele, seljale ja kaelale. Seega tunnete kogu keha raskust ja tunnete, kui tihedalt teid vastu põrandat surutakse.
3. samm
Korrake kõike veel üks kord, kuid kujutage nüüd ette, et teid vajutab raske õhuvool, mis ei lase teil isegi siis, kui soovite. Seda voolu tuleks kogu kehas ühtlaselt tunda.
4. samm
Seejärel korrake lõõgastumisprotseduuri uuesti, kuid tunnete nüüd soojust. Öelge endale, et teie käed, jalad ja kogu keha on soojad.
5. samm
Kujutage ette, et olete metsas või mere ääres. Öelge endale, et olete rahulik ja lõdvestunud. Valetage mõnda aega nii, kuid ärge magage. Teil ei tohiks olla mõtteid, peaksite jääma teadlikuks.
6. samm
Pärast seda hakake reaalsusesse tagasi pöörduma. Öelge endale, et teie keha on täis energiat ja elujõudu. Valeta lühikest aega suletud silmadega ja tõuse siis aeglaselt.
