Emotsionaalne intelligentsus on tõhusa suhtlemise jaoks hädavajalik. Sellega saate luua tervislikke suhteid ja muuta need stabiilseks. On väga oluline jälgida oma tundeid, kasutada neid arukalt igapäevaelus. Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust? Seda arutatakse ülevaates.
Emotsionaalsest intelligentsusest (EQ) räägiti esmakordselt 1980. aastatel. Seda terminit on hakatud kasutama seletamaks, miks targad inimesed on valmis kriitilises olukorras rumalusi tegema. Emotsionaalne intelligentsus, erinevalt üldisest intelligentsusest, on loodud emotsioonide äratundmiseks ja kontrollimiseks.
Inimesel võib olla üsna kõrge üldine intelligentsus (IQ). Kuid samal ajal ei suuda ta oma emotsioone jälgida ja kontrollida. Ja on inimesi, kes ei saa kirjutada lihtsat sõnumit ilma paarikümmet viga tegemata. Kuid samal ajal suudavad nad vestluspartnerit kõiges veenda. Näiteks müüjatel, kes müüvad hõlpsasti mittevajalikke esemeid, on kõrge emotsionaalne intelligentsus.
Mõne psühholoogi sõnul on emotsionaalne intelligentsus olulisem. Ja seda saab pumbata, teostades regulaarselt lihtsamaid harjutusi.
EQ eelised
Miks on vaja emotsionaalset intelligentsust? Inimene, kelles ta on hästi arenenud, suudab keskkonda adekvaatsemalt tajuda. See on stressile vähem vastuvõtlik. Selline inimene on võimeline tahtlikult toimima ka kõige kriitilisemas olukorras. Näiteks ei lähe ta oma partneri armukesele / armukesele kätte maksma, nagu tegi astrofüüsik Lisa Novak.
Hästi arenenud emotsionaalne intelligentsus võimaldab teil jääda rahulikuks ja kaitsta teid negatiivsete mõtete eest. EQ-d arendavad inimesed tunnevad end edukamalt. Samal ajal suudavad nad ära tunda mitte ainult enda emotsioone, vaid ka teise inimese kogetud tundeid.
Teadlased on leidnud, et hästi arenenud emotsionaalse intelligentsusega inimesed on õnnelikumad. Nad saavad elust rohkem rahuldust. Nad seavad hõlpsalt uusi eesmärke ja saavutavad nõutavad tulemused.
Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust? On palju erinevaid viise. Kirjeldame peamisi.
Harjutage eneseteadvust
Teil peab olema selge, millised on teie emotsioonid. Vastasel juhul ei saa te neid kontrollida. Teadlikkuse suurendamiseks peate pöörama täielikku tähelepanu järgmistele asjadele.
- Ole tähelepanelik kõigis küsimustes. Peate mõistma, mida peate tegema, miks ja kuidas käitute. Iga teie tehtud otsus peab olema tahtlik. Igal ajahetkel peate mõistma, mis teie elus toimub. Autopiloot on soovitatav perioodiliselt välja lülitada. Aeg-ajalt ühendage telefonid ja Internet lahti. Mõelge, kuidas tunnete end sagedamini. Mediteeri. Kõik need aitavad suurendada teadlikkust.
- Mõista oma nõrkusi. Peate teadma, millised iseloomuomadused teid kahjustavad. Näiteks solvute sageli lähedaste peale. Või olla oma sõprade suhtes liiga ebaviisakas. Või olete pidevalt ärevil.
- Mõistke oma tugevaid külgi. Peate mõistma, millised on teie tegelase omadused kõige võimsamad. Võib-olla te ei karda läbikukkumist. Või ärge hoidke viha. Või äkki on teil võimas tahtejõud.
Kasuta emotsioone targalt
Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust? Paljud inimesed üritavad kõiki meeli pärssida. Kuid enamasti on palju kasulikum neid mitte sisaldada, vaid targalt kasutada. Otse õiges suunas.
Ei ole häid ega halbu emotsioone. Igasugust tunnet saab kasutada negatiivsetel eesmärkidel. Näiteks võib viha kuritarvitaja vastu kasutatuna olla hävitav. Kuid see on kasulik ka siis, kui kasutate seda enda ja teiste inimeste kaitsmiseks. Viha saab ühtviisi hästi suunata hävitamisele ja loomisele.
Rõõm on suurepärane emotsioon, kui see tekib siis, kui elus on juhtunud mõni hea sündmus. Aga kui see tekkis siis, kui keegi teine sai haiget, on see juba halb. Õppige oma emotsioone mõistlikult kasutama.
Õppige ennast õigesti motiveerima
Paljud otsivad motivatsiooni konkreetse ülesande alustamiseks. Kuid on ka teine viis. Alustage motivatsiooni saavutamiseks midagi. Ei taha tööd teha? Võtke paber ja alustage tegevuskava koostamist. Loetlege saavutatavad eesmärgid ja tulemused. Tasapisi võtab see teid üle sellise jõuga, et hakkate enda jaoks märkamatult töötama.
Pole soovi trenni minna, kuid kas saate aru, et see on vajalik? Osta tellimus. Parem veel, makske treenerile. Teadmine, et inimene ootab teid jõusaalis, ei võimalda teil treeningust ilma jääda.
Te ei pea istuma ja ootama motivatsiooni ilmnemist. Seda ei pruugi üldse juhtuda. Nii et hakake lihtsalt väikseid asju tegema. Sel hetkel ilmub tavaliselt motivatsioon.
On vaja mõista, et mitte ainult positiivsed emotsioonid ei saa motiveerida. Ka sellised tunded nagu ärritus, ärevus ja ärevus on võimelised inimesi tegutsema panema. Ja nagu varem mainitud, tuleb neid emotsioone targalt kasutada.
Pea emotsioonide päevikut
Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust? Hakake üles kirjutama kõiki päeva jooksul tekkinud tundeid. Peamine on säilitada objektiivsus samal ajal. Pange kirja mõtted, soovid, emotsioonid. Püüdke välja mõelda, mis teatud aistinguid täpselt põhjustas. Pange isegi kirja, kuidas reageerisite teatud sündmustele oma elus.
Sellisel juhul ei tohiks olla mingeid piiranguid. Jälgige oma emotsioone ja soove mitte ainult kodus, vaid ka tööl ja vabal ajal. Aja jooksul õpid mõistma oma tundeid ja soove ning tead ka, mis need täpselt põhjustas.
Kokkuvõtteks
Emotsionaalse intelligentsuse arendamine tähendab enesega tõsise töö tegemist. Selles küsimuses on vaja läheneda vastutustundlikult. Ainult ülalnimetatud soovituste ja harjutuste korrapärane rakendamine aitab suurendada EQ-d ja õpetab teid mõistma oma emotsioone ja soove.
