Tähelepanu ja keskendumine on kaks olulist tegurit, millel on tohutu mõju teabe meeldejätmise protsessile. Kuid mitte iga inimene ei saa kiidelda, et suudab pikalt teatud teemale keskenduda. Kontsentratsiooniharjutusi on üsna palju, kuid järgmisi peetakse kõige tõhusamateks.
Juhised
Samm 1
Töötsüklid.
Mitme töö tegemisel säästke oma tähelepanu, jagades protseduuri konkreetseteks tsükliteks. Näiteks võite nõude pesemisel seda meetodit ära kasutada. Võttes taldriku pihku, öelge endale "Start" ja hakake seda pesema, pöörates samal ajal sellele nii palju tähelepanu, nagu teeksite keerukat kirurgilist operatsiooni. Kui olete lõpetanud, pange oma taldrik kuivatile ja öelge endale peatus. Jätkake järgmise teemaga.
2. samm
Vaimsed pausid.
Asetage enda ette mis tahes väike ese, näiteks kustutuskumm, münt või paberitükk. Proovige sellele teemale viis minutit keskenduda. Niipea kui teie tähelepanu pöörab mõnele teisele asjale, tooge see ettevaatlikult tagasi. Loendage, mitu korda teie aja jooksul on teie tähelepanu selliseid hüppeid teinud.
3. samm
Ajuimpulsid.
Võtke oma kätte pliiats ja valmistage paber. Seejärel hakake oma pliiatsit aeglaselt paberile tõmbama, keskendudes samal ajal oma kohale kohale, kuhu pliiatsi ots joone tõmbab. Iga kord, kui teie tähelepanu hüppab teisele objektile, tõmmake ajuimpulss (märkige see joonele purskena). Kui jõuate paberi lõppu, alustage otsast peale. Kontrollige, kui kaua võite sirgjoont juhtida.
4. samm
Universumi keskus.
Kui teil pole midagi teha, vaadake ringi ja valige mõni objekt, näiteks punkt laes, muster seinal. Viieks minutiks suunake oma tähelepanu sellele, unustades ümbritseva maailma. Las see objekt saab selle viie minuti jooksul teie jaoks universumi keskuseks. Isegi kui soovite end muust häirida, hoidke oma tähelepanu jätkuvalt. Alles siis, kui treeningu aeg on läbi, raputage ennast ja vaadake ringi.
5. samm
Krahv.
Kui loete igavat raamatut ja näete, et teie tähelepanu hakkab hajuma, proovige järgmist tehnikat: pange tšekk selle koha ette, kus teid häiriti. Minge tagasi lugemise juurde ja minge lehe lõppu. Korrake vaimselt kogu materjali, mida olete lugenud. Kui te ei saa seda teha, peate lehe uuesti läbi lugema. Aja jooksul märkate, et märkide arv on oluliselt vähenenud ja teie kontsentratsioon on paranenud.
