Mindfulness on objektiivne teadlikkus keskkonna vaimsest, emotsionaalsest, füüsilisest ja vaimsest tunnetusest igal tajumise hetkel. Mindfulness on uudishimu olemus. Enda tähelepanelikkuse arendamine võib olla keeruline. Muuda keskkond praktikakohaks. Lõppude lõpuks ei kordu enam iga elu sekundit. Ja tähelepanelikkuse kasvatamine on suurepärane võimalus nautida hetkeelu. Oma tähelepanelikkuse arendamiseks järgige mõnda lihtsat nõuannet.
Juhised
Samm 1
Arenda oma meeli. Kasutage oma meeli maksimaalselt selleks, et elada hetkes. Pöörake tähelepanu kõigele, mida näete, puudutate, haistate, maitsete, tunnete ja kuulete. Ärge unustage, mida te arvate ja mis on teie mõtted selle kohta. Jätke oma emotsioonid meelde.
2. samm
Mõistke tõsiasja, et te pole teie mõtted. Jälgides ümbritsevat maailma, loote juba teatud vahemaa enda ja oma mõtete vahel. Teie mõtted pole teie ise. Laiendage oma teadvust, langetage kõik mõtted, et tunda kogu ümbritseva toimingu paletti. Näidake üles tervislikku uudishimu kõige muu suhtes, mis teie elus sel hetkel juhtuda võib. Saate aru, et elate peamiselt mõtetes mineviku või tuleviku üle. Kui õpid oma mõtete voogu peatama, siis tajud sel hetkel tegelikku elu olevikus.
3. samm
Võtke oma meeleolu üle kontrolli. Lisaks sellele, et tunnete end paremini, kui naeratate, tunnete ka emotsioonide tõusu, kui pöörate vastutasuks naeratustele tähelepanu. See on energiavahetus. Samal ajal viib maailma tajumine kahes erinevas meeleolus - nii heas kui halvas - kahe erineva tulemuseni. Meeleolus on tähelepanelikkus ümbritseva maailma suhtes teravam kui halvas. Sest viimane ajab meid tagasi iseendasse, kogemustesse, mõtetesse.
4. samm
Pöörake tähelepanu oma keha struktuurile. Tema seisundist ja sellest, kuidas see teid mõjutab. Mõelge, kuidas käitute ja tunnete end ning kui tähelepanelik olete enda ja ümbritseva suhtes, kui keha on pinges. Ja mis juhtub olukorras, kus olete lõdvestunud ja vaba.
5. samm
Lõpuks aktsepteerige kõike, mis teiega praegu toimub. Mõnikord tundub see võimatuna rahutute tunnete ja emotsioonide tõttu, mis teid praeguse olukorra suhtes valdavad. Kuid isegi kui see juba toimub ja olete sellest teadlik, tähendab see, et olete võimeline kõike muutma ja teie tähelepanelikkus on peaaegu täiuslikkuse tipus.
