Teaduslike katsete käigus on tõestatud, et 21 päeva jooksul saab sisendada mis tahes harjumusi. Muidugi peate mõistma, et 21 päeva on tinglik näitaja. Mõne harjumuse väljakujunemine võib võtta kuni 60 päeva. Kuid kolm nädalat on piisav, et harjumus alateadvuses võimust saaks. Ja siis on lihtsam teatud toimingut teha või tegemata jätta.
Mitte kõik korraga
Te ei peaks võtma endale kõiki häid harjumusi korraga. See ei vii sind kuhugi. Parem on keskenduda ühele, eriti kui see on keeruline. Näiteks dieedi muutmine või regulaarne treenimine. Lihtsamad harjumused (voldi kott õhtul kokku, pese nõud kohe pärast söömist), võid võtta kaks või kolm, kuid mitte rohkem. Ja parem on neid arendada järjestikku, mitte paralleelselt.
Kummiriba kasutamise harjumus
Alati on soov vabaneda, hakata tegema nii mugavalt meile, kui oleme harjunud. Oletame, et otsustasite suhkruga teest loobuda, kuid mingil hetkel ei suutnud te vastu panna. Sellisel juhul on abiks käe kummist käevõru. Tõmbamine ja lahti laskmine, käega klõpsamine piisavalt valus, et negatiivne refleks haaraks. Teinekord mõtlete juba sellele, kas juua teed suhkruga.
Raamatupidamine päevade kaupa
Harjumuse kujundamiseks peaksite käivitama harjumuste jälgija. Märgi päevad, et oleks lihtsam jälgida, kui palju aega kulutatakse hagi automatiseerimisele. Samuti jäävad selgelt silma vahelejäänud päevad ning mitu päeva on jäänud hetkeni, mil uus harjumus lõplikult kujuneb ja kinnistub.
Seda, et harjumus on kinnistunud ja muutunud teiseks olemuseks, annab tunnistust tekkinud ebamugavus. Te pole harjutusi teinud, nõusid pesemata ja kogu päeva tunnete end ebamugavalt. Seetõttu olete viinud oma harjumuse teadvuseta olekusse, automaatsete toimingute juurde.
