Hommikune ärkamine pole kerge proov. Unega võitleme pidevalt. Seetõttu ärritume ja oleme väga väsinud. Siiski on võimalusi, kuidas varajast ärkamist võimalikult lihtsaks muuta.
Juhised
Samm 1
Lülitage teler pärast kella 20 välja. Sinine ekraan soodustab melatoniini tootmist. Kui olete harjunud teleri ees magama jääma, on teie hommikune väsimus mõistetav ja loomulik.
2. samm
Õhtul sporti teha. Näiteks alustage jooksmist. Värskes õhus sörkimine soodustab heli ja und. Hommikul pole teil soovi pikka aega magada.
3. samm
Põletage enne magamaminekut lõhnaküünlad, kuid kustutage need enne lamamist. Lõhn kaob alles hommikul ja seega ärkate meeldiva aroomi peale, mis annab teile hea tuju.
4. samm
Kui soovite magada, minge magama. Laske 2 tundi enne oma tööaega. Keha teab, kui palju puhkust on vaja, et piisavalt magada. Paar lisatundi toob sulle hommikul rõõmsameelsust.
5. samm
Püüdke öösel suupistetest hoiduda. Mõelge parem sellele, milline maitsev hommikusöök teid ees ootab. Seega ärkate selle mõttega üles ja tahate võimalikult kiiresti voodist tõusta.
6. samm
Avage aken või võimaluse korral aken öösel. Värske õhk küllastab teie keha hapnikuga, muudab teie une helisemaks, mis tähendab, et ärkamine on lihtne.
7. samm
Ärge kunagi jätke äratuskella enda kõrvale. Võimalusel viige see teise tuppa. Selleks ajaks, kui jõuate, unistus juba kaob, kuid isegi kui te ei ärka täielikult, ärge lubage end voodisse tagasi minna, vastasel juhul magage kindlasti tööl.
8. samm
Pange äratuskellale meeldivad, kuid rõõmsad meloodiad. Ärge valige karme helisid, mille soovite kohe välja lülitada. Loodushääli saab valida meloodia abil.
9. samm
Mõtle välja minimuinasjutt. Näiteks kujutage ette, et peate kontoritöö salvestama. Arvutid ei lülitu ilma teieta sisse ja tegevus peatatakse. Või seadke endale eesmärk, mille peate päeva jooksul täitma.
10. samm
Venitage otse voodis, masseerige peopesad, kõrvad, hinga sügavalt sisse. Niipea kui üles tõusete, avage aken laiem, värske õhk aitab teil kiiremini ärgata.
11. samm
Talvel kiirustage valgus sisse lülitama. Pimedas tekib unehormoon, mistõttu on hommikul üles tõusmine keeruline.
12. samm
Joo klaas vett 15-20 minutit enne hommikusööki. See võib aktiveerida ainevahetuse ja käivitada kogu organismi töö.
