Tundub, et "öökullid" ja "lõokesed" on vaid kahte tüüpi inimesed, kellel on erinev biorütm. Mõni läheb vara magama ja tõuseb vara, teine läheb hilja ja nende aktiivsuse tippaeg on nihkunud õhtu poole. Kuid isegi "öökulli" inimesed märkavad, et varase ärkamise korral suureneb aktiivsus päeva jooksul, meeleolu paraneb ja edukusega kaasneb äri.
Kuid kui sellised inimesed üritavad iga päev vara tõusta, kukuvad läbi ka kõige jonnakamad inimesed. Nad panid äratuskella kell 6 hommikul ja hommikul, heliseva äratuskella välja lülitades, jäävad nad uuesti magama. Miks see juhtub?
Juhised
Samm 1
Selgus, et põhimõte "mine varem magama, tõuse varem" on vale strateegia. Inimene eeldab, et ta magab iga päev sama palju tunde. Tundub, et see on loogiline, kuid praktikas see ei toimi.
Varakult ärkamise õppimiseks on kaks peamist viisi.
Esimene on minna voodisse ja tõusta iga päev samal kellaajal. Meie eluks, mis allub karmile igapäevarutiinile, sobib see põhimõtteliselt.
Teine arvamus on pikali heitmine ja tõusmine, kui keha seda nõuab. Igal inimesel on oma biorütmid ja neid järgides on lihtsam magada ja magada nii palju, kui keha vajab.
2. samm
Kuid eksperimentide kaudu selgus, et mõlemad meetodid pole täiesti tõhusad.
Esimesel juhul peate magama minema ka siis, kui keha pole piisavalt väsinud, ja inimene veedab mõnda aega magada. Lisaks väsib keha iga päev erineval viisil ja puhkamiseks kulub erinev aeg. See on veel üks puudus.
Teisel juhul magab inimene rohkem, kui keha tegelikult vajab. Eri inimeste biorütmid erinevad ja ööpäevas on 24 tundi ning uneaeg võib pidevalt muutuda. Ja viimane puudus: erinevad ärkamisajad teevad hommikuste tegevuste etteplaneerimise keeruliseks.
3. samm
Kõige tõhusam oli nende meetodite kombineerimine. Mõte on minna magama, kui tahad magada, ja tõusta teatud kellaajal. Inimesed, kes tõusevad iga päev vara, teevad seda teadvustamata. Aega, millal keha tõepoolest tahab magada, saate määrata raamatut lugedes. Hommikul, kui äratuskell heliseb, on oluline peast välja tulla mõte, et peate üles tõusma. Pärast alarmi väljalülitamist peate võtma istumisasendi, see aitab teil ärgata.
Kui seda meetodit mitu päeva rakendada, muutub varane ärkamine harjumuseks. Kui mõnel päeval ei olnud võimalik piisavalt magada, tähendab see seda, et keha väsib varem ja on vaja varem magama minna. Seega, teades konkreetset ärkamisaega, reguleerib keha ise uneaega.
4. samm
See sama lähenemine on unetuse korral hea. Inimesed ei saa magama jääda seetõttu, et nende keha pole piisavalt väsinud ja nad ei vaja und (vähemalt veel mitte). Seetõttu peate unetuse korral magama minema ainult siis, kui unevajadus on selgelt tunda. Kui unest ei piisa täna kehale, siis homme inimene väsib varem ja läheb vastavalt sellele varem magama. Unetuse probleem kaob.
Seega on parim viis varakult ärkamiseks õppida magama minema, kui keha seda nõuab, ja tõusma rangelt määratletud ajal.
