Lahutus kallimast, kogunenud probleemid, pidev stress - see kõik võib põhjustada tõelist depressiooni. Seda seisundit iseloomustab apaatia, krooniline väsimus, huvi kadumine meid ümbritseva maailma vastu … WHO statistika kohaselt kannatab iga kümnes linlane depressiooni all. Kuidas "mustast ribast" välja tulla ja uuesti elama hakata?
Juhised
Samm 1
Leidke väljund. Naised kasutavad seda meetodit alateadlikult, hakates kohe helistama oma lähedastele sõpradele ja rääkima neile kõike peensusteni. Mehed on emotsionaalselt rohkem endassetõmbunud, kuid allasurutud tunded ja varjatud kaebused toovad varem või hiljem kaasa närvivapustuse. Selle vältimiseks tasub leida keegi, keda võite täielikult usaldada - sõber või terapeut. Lahendage koos temaga oma sisemised kogemused "riiulitel". Kui teie keskkonnas pole usaldusväärset inimest, siis pidage päevikut. Kirjeldage päeva sündmusi ja ka oma emotsionaalset seisundit.
2. samm
Pöörake tähelepanu peeglis peegeldumisele. Depressioon ei ole ilmselgelt hea välimusele: selg on kummardunud, lõug maas, silmad on oma läike kaotanud. Selleks, et aidata teil end ebameeldiva seisundiga kiiremini toime tulla, andke oma ajule õige signaal: sirutage oma õlad, vaata sirgelt, tõstke uhkelt lõug üles, sirutage naeratades huuli. Teadlased väidavad, et lihasmälu on võimeline esile kutsuma sobivaid näoilmeid ja emotsioonide žeste, aitab depressioonist välja tulla. Teise võimalusena külastage ilusalongi ja poodides. Uut soengut ja värsket maniküüri vaadates tunnete, kuidas meeleolu järk-järgult paraneb, ja suurepärased ostud kindlustavad edu depressioonivastases võitluses.
3. samm
Ära istu kodus. Paljud depressioonis inimesed tõmbuvad endasse, mõtiskledes negatiivsete mälestuste üle ja elades neid uuesti üle. See on aga kindel viis oma seisundit halvendada. Sundige ennast tänavale minema. Kui teil pole jõudu suhelda, siis lihtsalt jalutage pargis, minge kinno või istuge kohvikusse. Pidage meeles, et negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks ja oma elule värvide taastamiseks peate end pidevalt positiivsete emotsioonidega toitma.
4. samm
Olge antidepressantidega ettevaatlik! Kui leiate depressiooni märke, ärge kiirustage apteeki. Kui te ei suuda negatiivsete kogemustega toime tulla ja elu tundub olevat lootusetu must triip, siis peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Ainult arst saab valida õige ravi ja otsustada, kas vajate ravimeid.
