Inimesel, kellel on pidev ärevustunne, pole närvisüsteem mitte ainult kurnatud, vaid ka söögiisu väheneb, uni halveneb. Selle juurde võivad sõna otseses mõttes "kinni jääda" erinevad haigused, alates hingamisteede haigustest kuni diabeedi ja maohaavanditeni. Seetõttu ei tohiks te ignoreerida ärevushäireid, eriti kui need on veninud.
Juhised
Samm 1
Kui te ei suuda ärevustundega toime tulla, kaaluge: võib-olla on kiireim ja tõhusam viis sellest vabanemiseks pöörduda nõustaja poole. Professionaal suudab õigesti mõista ärevuse põhjuseid ja anda palju tõeliselt kasulikke nõuandeid, kuidas sellega toime tulla.
2. samm
Püüa mitte peatuda probleemidel, mis sul varem on olnud. Kui mõni sündmus on juba juhtunud, pole mõtet seda tuhandet korda “närida”. Kui te ei saa midagi muuta, proovige see lihtsalt unustada. Samal ajal on ka võimatu ennustada, mis juhtub homme, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, mis ei pruugi isegi juhtuda. Õppige mõtlema ja elama tänaseks.
3. samm
Kas olete hädas? Mõnel juhul on kasulik analüüsida, kui suur ja oluline see teile on. Kas selleks on tõesti vaja muretsemiseks aega kulutada?
4. samm
Püüdke muuta negatiivsed hinnangud positiivseteks. Kui ootate sündmust, ärge seadke ennast kohe ebaõnnestumise ja ebaõnnestumise, halva tulemuse saavutamiseks. Mõelge parem sellele, mida saaksite edu ja heade tulemuste nimel teha. Ja kui midagi ei õnnestu, leidke saadud kogemustest positiivne ja analüüsige oma vigu rahulikult.
5. samm
Kui mõtlete millelegi, järgige psühholoogide nõuandeid: vältige eesliidet "mitte". Parem on öelda endale ja teistele "Ma võidan selle võistluse homme", mitte "Ma püüan mitte kaotada".
6. samm
Pange oma mõtted millegi kasuliku juurde. Mõelge oma hobile, mingile loometööle, oma perekonnale või lihtsalt tegelege pidevalt äritegevusega. Füüsiline aktiivsus surub halvad mõtted tahaplaanile või isegi lahustab need täielikult.
7. samm
Pidage meeles, et kunstlikud sedatsiooni stimulandid toimivad ainult ajutiselt, kuid võivad seejärel teie seisundit ainult halvendada ja teie tervist kahjustada. Nende hulka kuuluvad alkohol, sigaretid, narkootikumid, rahustid ja unerohud. Seades ennast positiivselt, saate ärevusega toime tulla ilma nendeta.
8. samm
Parim viis püsiva ärevuse leevendamiseks on piisava tervisliku une saamine. Puhates taastub teie keha ja hing; Kehas toimuvad normaalsed biokeemilised protsessid, millel on positiivne mõju tervisele, sealhulgas vaimsele tervisele.
9. samm
B-vitamiini puudus põhjustab pideva ärevuse ja närvilise kurnatuse tunde. Seetõttu proovige stressile vastu seista võtta seda vitamiini sisaldavaid vitamiinikomplekse.
10. samm
Teine üsna tõhus viis lõõgastuda ja meeli valdada on meditatsioon. Ärevusest vabanemiseks piisab teile isegi 10-15 minutist. Leidke enda jaoks vaikne koht - see võib olla kas teie enda korter või varjuline park, pange kõik mittevajalikud mõtted peast välja, hingake sügavalt sisse ja lõõgastuge.
11. samm
Suurepärane viis enese korrastamiseks on sportimine. Leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja proovige seda. Spordile kulutatud aeg premeerib sind nii füüsilise tervise kui vaimse tasakaalu mõttes sajakordselt.
