Ärevustunne, nagu hirm, on täiesti normaalne keha seisund, mis aitab närvisüsteemil ohuks valmistuda. Probleem on selles, et sageli tekib selline ebameeldiv tunne olukordades, kus ohtu pole või see on kaugel. Nagu iga tunne, saab ka ärevusest jagu, peate lihtsalt paar nippi valdama.
Juhised
Samm 1
Ärge jääge oma tegude ja ebaõnnestumiste külge. See, mida kujutluses kujutate, eksisteerib tegelikkuses väga harva. On vaja adekvaatselt hinnata oma tegevust, tegevust ja selle tagajärgi. Oma eksimatuses ei tohiks kindel olla. Kõik teevad vigu ja sina teed neid, ükskõik kui enesekindel inimene sa ka pole. Tühja kogemuse asemel on parem mõelda, kuidas praegune olukord lahendada ja kuidas viga parandada.
2. samm
Ärge muretsege unistuste ja lootuste pärast. Parem keskenduge tegelikkuses toimuvale.
3. samm
Ära peta ennast asjatult. Ärevustunne ei saa iseenesest füüsilist kahju tekitada. See ainult suurendab ebamugavust ja ei too midagi positiivset. Ärevuse kasvatamise asemel peate mõtlema - kas selle olukorra pärast tasub tõesti muretseda? Kui teie (või teie lähedaste) elu ja tervis pole ohus, pole paanikaks põhjust. Mõelge parem olukorrale ja selle lahendamisele.
4. samm
Kasutage hingamisharjutusi. Paar sügavat sisse- ja väljahingamist aitab vähendada ärevustunnet.
5. samm
Ärge keskenduge ärevuse tundele. Kui olukord ei vaja kiiret lahendust, siis võtke mõte sellest lahti. Näiteks kardate piiratud ruume ja olete lifti kinni jäänud. Võite muidugi anda emotsioonidele vabad käed ja hakata pead vastu seinu paugutama. Kuid palju parem on olukorda loogiliselt vaadata. Kui lift ei kuku ja muutub keerdmetalli hunnikuks, siis ei ähvarda teid miski, see tähendab üldse mitte midagi. Lõdvestuge ja oodake, kuni lift uuesti tööle hakkab.
6. samm
Hajameele mõelge, mõelge millelegi kõrvalisele, näiteks homsele plaanile, meenutage paari naljakat lugu või anekdooti jne.
