Tõsise stressi ajal toimuvad teie kehas teatud biokeemilised protsessid, mis pakuvad võimet kuhjatud olukorraga toime tulla. Teiselt poolt võivad sagedased stressid ja hirm teie olemasolu kergesti mürgitada. Lõppude lõpuks, kui olete pidevalt emotsionaalses stressis, pole eluks aega. Seetõttu tuleb hirmudega võidelda.
Juhised
Samm 1
Uurige oma hirmu üksikasjalikult. Lahutage see komponentideks, määrake, mis on selle põhjus ja milliseid võimalikke tagajärgi te tegelikult kardate. Peate mõistma, mis teid täpselt hirmutab - põhjus ise või selle tagajärg.
2. samm
Kui te ei saa hirmutunde analüüsimiseks vaimselt häälestuda, kirjutage see paberile. Selleks peab alati käepärast olema märkmik ja pliiats. Niipea kui tunnete seletamatu ärevuse teket - jätkake kirjelduse juurde. Pole vaja üksikasjalikult kirjeldada kõike, mida te sel hetkel kogete. Piisab vaid eraldi sõnadest ja lakoonilistest fraasidest, mis sisaldavad lühiteavet mentaalsete piltide ja impulsside kohta. Lõpptulemus on see, et paberil kajastatud hirmud omandavad teatud vormi ja isegi materiaalsuse, seetõttu näevad nad välja primitiivsed ja alusetud. Lisaks on raske sama fraasi kümneid kordi üles kirjutada ja mitte lõpetada selles tähenduse nägemist.
3. samm
Liikuge probleemi olemuse mõistmisest iroonilise pilguni. Arendades kergemeelset suhtumist oma hirmu, saavutate kaks tulemust. Esiteks hakkab teie probleem teie enda silmis naeruväärne tunduma. Teiseks suunate oma fookuse hirmult lõbususele. Iroonia efekti saavutamiseks rääkige enda jaoks naljakast, tehke kellegi ees valjusti nalja, meelitage oma lõbu juurde sõpru.
4. samm
Keskenduge detailidele. Kui tunnete, et hirm läheb uuesti üle, alustage mis tahes toimingut (sellega seotud või täiesti kõrvalist) võimalikult hoolikalt, keskendudes igale üksikule detailile. Tähelepanu koondamine millelegi konkreetsele välistab koha olemasolu mõnes muus, sealhulgas hirmus.
5. samm
Õppige lõõgastuma. Kui teie hirm pole kuidagi seotud konkreetse tegevusega või võib-olla teatud asjaolude tõttu, ei saa te millelegi keskenduda, lõõgastuda. Niipea kui tunnete järgmist ärevuse lainet, hakake sügavalt sisse hingama ja aeglaselt välja hingama. Seniks proovige tahte pingutades oma keha lõdvestada. Lõõgastumise saavutamise vajadust seletatakse asjaoluga, et see seisund võtab võimaluse tugevaid emotsioone kogeda. Lõõgastumist iseloomustab laiskate mõtete aeglane voog ja emotsionaalne stabiilsus. Hirm püsib endiselt, kuid seda tajutakse millegi tähtsusetu ja kahjutuna. Ja aja jooksul lakkate seda üldse märkamast.
6. samm
Vaadake oma hirmu "suurtesse" silmadesse. See on väga levinud ja tõhus viis hirmude vastu võitlemiseks. Hirm on sisuliselt tundmatu idee. Inimesed kardavad arusaamatuid, kummalisi, asju, mida nad ei oska seletada. Seetõttu on vaja oma hirmuga tutvuda, kui mitte kohe, vähemalt mitmel katsel. Tasapisi hirm mureneb. Tee seda, mida kardad. Kas kardate olla tähelepanu keskpunktis? Esinege laval. Kas te häbenete oma kuju? Külastage sauna või alastiranda.
