Tänapäeval pole uneskõndimisega tegelemiseks meetodeid, mis tagaksid sajaprotsendilised tulemused. Samal ajal vähendab uneskõndimise rünnakute tekkimisele eelnenud põhjuste väljaselgitamine ja nende õigeaegne parandamine uneskõndija ärevust tekitavate tegevuste arvu.
See on vajalik
Lõdvestusmuusika, piparmünditee või meega soe piim, maitsestatud pulgad
Juhised
Samm 1
Mine hea tujuga magama. Enne magamaminekut jooge klaas sooja piima mee või piparmünditeega ja süütage lõhnavad pulgad. Sel ajal proovige mõelda häid asju. Lase lahti negatiivsetest mõtetest, halva päeva mõtetest või ebameeldivast olukorrast. Suunake oma tähelepanu millelegi rahulikule ja kahjutule. See rahustab teie närvisüsteemi ja aitab teil kiiresti ja kindlalt magama jääda.
2. samm
Harjuta meditatsiooni. Meditatsioonitehnika aitab teil leida hingerahu ja harmooniat. Igal õhtul, samal ajal 10-15 minutit, tehke järgmist harjutust: istuge teile mugavas asendis, veenduge, et miski ja keegi teid ei häiri. Sulgege silmad, hingake sisse ja hingake sügavalt sisse, korrates samal ajal sissehingamisel "sisse hingates" ja välja hingates "hingates". Keskenduge ainult oma hingamisele.
3. samm
Magage vähemalt 7 tundi. Piisav uni aitab kaasa kogu päeva jooksul kulutatud keharessursside täielikule taastamisele. Looge oma magamistoas õhuringlus või ventileerige tuba enne magamaminekut. Hapnikuga rikastatud õhk mõjutab soodsalt kõiki keha protsesse, sealhulgas närvisüsteemi.
4. samm
Jalutage enne magamaminekut. Väike kehaline aktiivsus parandab vereringet, hapnikku ja suurendab naudinguhormoonide taset.
