Lendamishirm on tänapäeva maailmas üks levinumaid foobiaid. Paljude inimeste jaoks on lennukiga lendamine äärmiselt stressirikas, millega kaasneb emotsionaalne ja psühholoogiline stress. Hirmust saab lahti mitme meetodi abil.
Juhised
Samm 1
Õppige lõõgastuma vahetult enne lendu. Teie lemmikmuusika, ostlemine, raamatu või ajakirja lugemine aitab teil seda teha - aeg lendab kiiremini ja teid saab häirivatest mõtetest ka segada. Keskenduge kõigele, mis pole seotud lennukitega - ärge vaadake neid teeninduse või pagasi laadimise ajal vaadates läbi klaasi.
2. samm
Tundke end toolil mugavalt - peate veetma selles mitu tundi, nii et otsige mugavat asendit, jaotage oma asjad laiali. Viige salongi kõrvaklappide, sülearvuti või põneva elektroonilise mänguga mängija - proovige oma tunnetest abstraktselt teha ja ärge parandage iga detaili. Kui te ei saa üldse oma meelt lahutada, siis hakake lugema - minge lihtsalt oma mõtetes numbritest üle, joonistage need oma silme ette vaimselt, kasutage lõõgastava hingamise tehnikat (sisse hingake 5 loendust ja väljahingamisel loendage kuni 7).
3. samm
Vabastage keha kõigest, mis teid seob - võtke kell lahti, vabastage lips või keerake lahti jakk, nööbid varrukatel, nihutage vööpandlit paar sammu tagasi. Lennule minnes kandke mugavaid ja mugavaid riideid, lamedaid kingi või kingi.
4. samm
Võtke rahusti. On olemas spetsiaalseid ravimeid, mis suruvad ärevustunde maha - soovitatavas koguses ravimite joomine pole sugugi häbiväärne, kuid tunnete end rahulikumalt ja enesekindlamalt. Nendel eesmärkidel eelistavad mõned kasutada alkoholi lõõgastavaks aineks - ja see teeb teile head, proovige lihtsalt mitte end ära vedada.
5. samm
Kasutage oma fantaasiat oma hirmude visualiseerimiseks. Võite vaimselt joonistada tohutu lendava palli, pannes sinna kõik oma hirmud, foobiad ja halvad mõtted. Kujutage ette, kuidas pall teie juurest järk-järgult eemaldub, üha väiksemaks muutub ja lõpuks üldse kaob. Keskenduge oma emotsioonidele - kui intensiivse hirmu kogemisel on teil kõht või peavalu, siis kujutage ette, et hingate selle kehaosa kaudu. Välja hingates puhastate iga kord elundit, mis muutub järk-järgult erepunasest või mustast lillaks või kollaseks. Suunake sinna mõtteliselt valguskiir, mis ravib ja leevendab pingeid.
