Puu on riides. Meeleolu on pidulik. Uus aasta on kohe ukse ees. On aeg lubada endale järgmine aasta elada kuidagi nii, et see erineb kõigist elatud aastatest. Kui me pakume välja uusaasta lubadusi, soove ja eesmärke, läheb motivatsioon mastaabist välja. Sel hetkel oleme tõesti valmis mägesid liigutama ja teeme kõik, mis on vajalik meie plaanide elluviimiseks. Mis järgmisena juhtub? Miks on uusaastalubaduste täitmine nii keeruline ja mida selleks teha?
Kui aus olla, siis miski ega keegi ei sunni teid uusaastalubadusi täitma. Võite neist isegi oma arvukatele sõpradele sotsiaalvõrgustikes rääkida, lootes, et nende toetus ja etteheited motiveerivad teid oma plaane ellu viima.
Kuid praktika näitab, et miski ei aita enne, kui võtate lubadusi tõsiselt. Ainult süstemaatiline lähenemine aitab sundida ennast uusaastalubadusi täitma. Mida täpselt teha tuleb?
1. samm. Pange kirja oma lubadused
On väga kasulik mitte ainult seedida mõtteid oma peas ja unistada iseendaga rääkides, vaid kirjutada üles kõik, mida soovite saavutada, vastu võtta, muuta. Alustamiseks võite koostada lootuse oma lubadustest või soovidest.
See loend võib sisaldada nii palju üksusi kui soovite. Nad peatuvad tavaliselt 50 või 100 juures. Teil võib olla vähem või rohkem.
2. samm. Hinnake - kas see on tõesti see, mida soovite?
Kui koostate lihtsalt nimekirja ja unustate selle, võivad mõned selle punktid imekombel tõeks saada. Seda juhtub kõigil. Kuid veelgi paremate tulemuste saamiseks peate minema kaugemale.
Kui tähtis on teile lubaduse täitmine? Esitage endale küsimus: kas soovite tõesti saada seda, mida kavatsesite?
Kõiki oma uusaastalubadusi saate järjestada skaalal 1 kuni 10: 1 - te ei soovi üldse, 10 - soovite tõesti, et see juhtuks.
Valige need lubadused, mille hindasite 9 või 10 punkti.
3. samm. Mõelge, mis juhtub, kui lubadust ei täideta
Nüüd vaadake neid lubadusi, mis said 9 või 10, ja mõelge, mis juhtub, kui te lubadust ei täida. Millised positiivsed ja negatiivsed tagajärjed teid ootavad?
Selles etapis tekib tunne, et teie nimekirjas on soove, mis tuleb kohe täita, ilma et neid enam edasi lükataks.
Seetõttu peaks uuel aastal täitmiseks jääma viis kuni seitse uusaastalubadust. Kas ma saan rohkem? Muidugi. Kuid siis on raske keskenduda.
Üldiselt ei soovita teadlased seada rohkem kui kolme eesmärki aastas. Neid saab ka kuulata.
4. samm: muutke lubadused eesmärkideks
Ükski uusaastalubadus ei täitu, kui sellest ei tehta eesmärki. Kuid eesmärgi saab seada nii, et seda kunagi ei saavutata.
Näiteks: "Ma tahan kaalust alla võtta."
Tundub selge, mida soovite lõpuks saada, kuid kuupäeva link puudub. Kuidas teha kindlaks, kas eesmärk on saavutatud, pole samuti selge.
Hästi sõnastatud eesmärk peaks olema konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane, ajaliselt piiratud.
Näiteks võite eesmärgi ümber sõnastada järgmiselt: "Ma tahan vabaneda 10 kilogrammist ülekaalust 31. maiks 2019".
5. samm. Jagage eesmärgi suunas liikumine sammudeks
Oluline samm, millest kõik puudust tunnevad, on eesmärgi lagundamine, st selle saavutamiseks vajalike sammude kavandamine.
Plaani tõhususe tagamiseks jagage liikumine väikesteks sammudeks. Näiteks on selge, et lisakilode kaotamiseks peate kehtestama toitumise ja sportima.
Kui astute lihtsalt need kaks suurt sammu, on ebatõenäoline, et midagi õnnestuks. Igaüks neist tuleb jagada väiksemateks.
6. samm. Jälgige liikumist kogu aasta vältel
Koostatakse eesmärgid ja plaanid. Ainus asi, mida teha tuleb, on õppida, kuidas plaani edenemist kontrollida.
Selleks saate luua tabeli, kuhu iga päev märkida, kas eesmärgi saavutamiseks on midagi tehtud või mitte. See on kõige lihtsam viis.
Samuti peate meeles pidama tasu kohta. Motivatsiooni hoidmiseks on kõige parem mõelda, kuidas igal etapil ennast premeerida.
Kuid trahve on parem mitte kasutada. Vastupidi, nad võivad takistada tegutsemistahet.
7. samm (valikuline). Kui te eksite, otsige treenerit
Ärge unustage, et saate toetuse abil oma eesmärke saavutada. Oleme harjunud kõigega ise hakkama saama ja unustame, et saame alati abi, mis kiirendab eesmärgi poole liikumist.
Näiteks võite pöörduda treeneri poole. Miks talle? Sest juhendamine saadab sind eesmärgi poole. Treeneriga töötades avate endale uued silmapiirid ja saate professionaalset tuge.
Proovige seda ja kindlasti suudate täita mitte üht, vaid mitut uusaastalubadust korraga!
