Hüpohondria on kontrollimatu ja sageli patoloogiline mure oma tervise pärast. Sellisele seisundile kalduv inimene on oma heaolu suhtes liiga tähelepanelik, otsides endas pidevalt haiguste sümptomeid. Hüpohondria on tihedalt seotud ärevusega, mis võib epideemia ja karantiini taustal dramaatiliselt suureneda.
Arstid on veendunud, et hüpohondriaalne isiksushäire on haigus, mida tuleb ravida. Ägeda hüpohooniaga on võimatu iseseisvalt toime tulla. Lisaks sellele kombineeritakse seda seisundit sageli depressiooni, obsessiiv-kompulsiivse sündroomi, paanikahoogude ja ärevushäiretega.
Lisaks surmahirmule ja nende tervise patoloogilisele ärevusele on hüpohondria levinud sümptomite hulgas:
- kalduvus otsida mitmesuguste haiguste märke;
- reageerimine vähimatki halb enesetunne on liiga emotsionaalne;
- arstide ja testitulemuste terav usaldamatus; isegi kui inimesele öeldakse, et temaga on kõik korras, jätkab ta muret ja muret;
- alternatiivsete ravimeetodite otsimine olematute haiguste korral;
- kalduvus ennast iseseisvalt diagnoosida raamatute või Interneti abil; samas on diagnoosid peaaegu alati hirmutavad, paranemisvõimaluseta.
Hüpohondria, mis võib ennast karantiini ja praeguse koronaviiruse epideemia ajal väga tugevalt tunda anda, põhjustab une ja söögiisu probleeme ning mõjutab negatiivselt kognitiivseid funktsioone. Kui see seisund jäetakse järelevalveta, mõjutab see emotsionaalset tausta negatiivselt, võib põhjustada paanikahooge ja äkilisi meeleolumuutusi.
Olukorras, kus pole võimalust psühhiaatrilt või psühhoterapeudilt abi otsida, võite proovida iseseisvalt hüpokondriaalse häire ilminguid "kustutada". Pealegi on sageli juhtumeid, kus inimene nimetab ennast paadunud hüpohondriks, kuid tegelikult tal pole psüühikahäireid. Kuid on liigset ärevust, obsessiivseid mõtteid ja probleeme emotsioonide kontrollimisega.
Mida teha seisundi iseseisvaks leevendamiseks:
- proovige tuua ellu rohkem valgust, veeta vähem aega pimedates ruumides; võimaluse korral tasub välja minna rõdule või lodžale, hingata värsket õhku ja päevitada;
- õppida mõtete voogu peatama, mis viib ärevuse ja ärevuse suurenemiseni; peate proovima vähimatki ettekäändel lõpetada enda ülesütlemine, otsides oma seisundile ratsionaalset selgitust; näiteks köhima hakates ei tohiks kohe õudusega mõelda, et see on koronaviirus; on vaja proovida leida haigusseisundi võimalik põhjus, sest köha võib olla närviline, see võib tekkida tolmuallergia tõttu jne;
- kui epideemiast ja karantiinist tingitud hüpohoonia sümptomid on eriti väljendunud uudiste lugemise või vaatamise ajal või pärast seda, on soovitatav korraldada "infodetoks"; uue teabe uurimiseks ei pea te iga päev mitu tundi pühendama, eriti kuna te ei pea keskenduma ainult negatiivsele statistikale;
- kehaline aktiivsus - koristamine, tantsimine, võimlemine, padja löömine, lihtsalt korteris ringi kõndimine - kustutab ärevuse, aitab vabastada pea tarbetutest mõtetest, leevendab stressi, parandab nii enesetunnet kui ka meeleolu;
- meditatsioon, jooga, hingamistehnikad, lõõgastava muusika kuulamine, sooja vanni võtmine, aroomiteraapia lavendli või piparmündi eeterlike õlidega - need on meeldivad viisid närvisüsteemi rahustamiseks;
- hea puhkus on nii füüsilise kui vaimse tervise säilitamiseks äärmiselt oluline; teadlased märgivad, et unepuuduse, unetuse või vale päevakava korral kannatab inimene kriitilise mõtlemise all, süvendab hirme ja negatiivseid emotsioone, suurendab ärevust, halvendab üldist tervist; hüpohondriaga võitlemisel peate minema voodisse ja tõusma rangelt samal ajal, püüdes täielikult magada vähemalt 7 tundi; Päevasel ajal on ka puhkus oluline, sest kogunenud väsimus mõjutab negatiivselt kognitiivseid funktsioone ja - jällegi - võimendab ärevust ja ärevust;
- ärevuse leevendamiseks mõeldud harjutused, millest on palju välja töötatud, sobivad, et tulla toime hüpohondriaalse häire ägenemisega koronaviiruse epideemia ja karantiini keskel; kõigi soovituste järgimine, mis peaksid aitama vähendada viirusega nakatumise tõenäosust, võimaldab lisaks pingeid veidi "kustutada".
