Mindfulness on teie elu meisterlikkuse tase. Mida rohkem kontrollite igal hetkel oma tähelepanu, seda produktiivsem ja huvitavam on igasugune tegevus ja elu ise.
Juhised
Samm 1
Mõistke tähelepanu arendamise eeliseid.
- Sageli raisatakse tähelepanematuse tõttu aega millegi ümbertöötamisele. Näiteks loete tööl teavet uuesti ja palute ülesannet korrata ning kodust lahkudes mõtlete järsku, kas olete triikraua välja lülitanud.
- tähelepanematus vähendab elurõõmu. Miks mitte muuta oma monotoonne laupäevane ostukogemus seikluseks? Teel poodi vaadake möödakäijatele näkku, vaadake ringi - ja elu muutub huvitavamaks!
- Tähelepanupuuduse tõttu muutub ebavajalikust oskusest lõpuks oma elu elav halb harjumus. Näiteks rääkimisviisile tähelepanu pööramine võib aidata "pannkoogi" lingist lahti saada.
- Tähelepanupuudus võib põhjustada haigusi, lähedastest eraldumist, elutähtsate tundete tuhmumist.
2. samm
Tähelepanuga töötamine toimub mitmes suunas:
- täielik keskendumine ühele tegevusele.
- võime tajuda ja töödelda kommentaare, täiendusi, kohandusi ühe toimingu sooritamise käigus.
- võime ignoreerida tarbetut teavet, filtreerida kõrvalist müra (sealhulgas teavet).
- võime vahetada tähelepanu ühelt toimingult teisele.
- oskus töötada produktiivselt mitme ülesandega korraga (sisaldab esimese 4 suuna oskusi). Alustada tuleb kahest lihtsast asjast.
3. samm
Pange end tähelepanu saamise vastu huvi tundma. Kui sisemist soovi pole (näiteks tööl), sõnastage motiivid.
4. samm
Tehke seda tööd alati hästi, andes endast parima. Kui teete midagi esimest korda, ärge olge laisk mõelda igale sammule ja selle tagajärgedele.
5. samm
Jälgige oma ettevõtte käekäiku. See aitab korraldada töökohal, korda mõtetes. Hoolitse puhastamise eest.
6. samm
Realiseeri ennast siin ja praegu. Pange hoolikalt tähele kõike, mis teid ümbritseb, oma sisemist seisundit. Muutke kohta või selle komponente (taust, olek, valgustus). Nüüd pange tähele oma ümbrust ja tundeid.
7. samm
Joonistage ruut 6x6. Igasse lahtrisse kirjutage musta pastaga numbrid 1 kuni 36 erinevas järjestuses. Vahetage oma partneriga jooniseid. Osuta nüüd järjekindlalt käepidemega numbritele (1, 2,.., 36).
Sarnase mustri järgi tehke ruudud punase pastaga kirjutatud numbritega. Osutage numbritele vastupidises järjekorras (36, 35,.., 1). Nüüd tehke ruut ja hajutage mustad numbrid 1-18, punasega 19-36. Osutage numbritele: 1 on must, 36 on punane, 2 on must, 35 on punane jne.
Liikumine õpetab keskendumist ja tähelepanu nihutamist. Suurendage aja jooksul numbrite arvu.
8. samm
Tähelepanu on maailma kuvamise vaimne protsess. Vaimsed protsessid hõlmavad ka: tahet, mälu, kõnet, mõtlemist, taju, kujutamist, kujutlusvõimet, emotsioone, tundeid, sensatsiooni. Nende vahel on suhe - üht arendades muudate teise kvaliteeti.
9. samm
Puhka natuke. Kui olete vaimselt või füüsiliselt väsinud, vajab keha tähelepanu taastamiseks puhkust.
