Viiruste ja haiguste vastu saab immuunsust arendada, kuid kuidas on lood närvipingete ja stressiga? Meditatsioonioskuste valdamine on vaieldav vastus, kuid tänapäeval on see kõige lihtsam ja taskukohasem viis. Kuidas alustada mediteerimist ja mis kõige tähtsam, kuidas seda õigesti ja tõhusalt teha?
Vajalik
- - digitaalne kell;
- - lõõgastava muusikaga plaadid.
Juhised
Samm 1
Alustage oma muusika valimisega. Parem on see, kui see on rahulik, lõõgastav, meeldiv. See peaks looma rahuliku õhkkonna, kus saate häälestuda meditatsioonile. Niipea kui tunnete, et olete valmis, lülitage helitugevus maha või lülitage see täielikult välja. Sellisel juhul peate tuginema oma tunnetele ja aistingutele. Pärast seda võite alustada meditatsiooni.
2. samm
Õigeaegne esimene tund ei tohiks kesta kauem kui viis minutit. Selleks on parem kasutada elektroonilist kella, et mehaanilise kella tiksumine ei häiriks teie tähelepanu. Lisaks on nende tiksumine veel üks meeldetuletus igapäevaelust, kirgliku elu olemasolust, möödudes selle igapäevases rütmis.
3. samm
Suurendage oma meditatsiooniaega iga päev veel viie minuti võrra. Teie jaoks ei tohiks peamine eesmärk olla täidetava ülesande kestuse pikenemine, mitte soov normi täita, vaid tunne, kuidas stress, rasked mõtted kaovad.
4. samm
Hinga sügavalt läbi nina ja hingake läbi veidi avatud suu. Hinga oma kõhtu, s.t. hingamisel peaks rindkere jääma liikumatuks ja kõht olema õhku täis nagu pall. Keskendumiseks jälgige tema liigutusi, püüdke neid sujuvalt ja mõõdukalt hoida ning hingake ja hingake nii kaua kui võimalik. Kui hakkate võõrast mõtlema, pöörduge uuesti hingamise kontrolli juurde.
5. samm
Süstemaatiline lähenemine aitab tugevdada meditatsiooni mõju. Selleks tehke seda iga päev, regulaarselt. Märk sellest, et kõik töötab teie jaoks hästi ja liigute õiges suunas, on muutus mõtlemises, negatiivsed mõtted ja kinnisidee nendega kaovad järk-järgult.
