Afirmatsioonid on positiivsed kinnitused, mis võivad aidata teil ennast proovile panna ja negatiivsest hoiakust üle saada. Kui te neid sageli kordate ja neisse usute, hakkate oma elus positiivseid muutusi tegema.
Miks ja kuidas jaatusi kasutada
Mõni on afirmatsioonide kui soovmõtlemise suhtes skeptiline. Kuid proovige vaadata positiivseid väiteid sel viisil: paljud meist teevad oma füüsilise tervise parandamiseks korduvaid harjutusi ja kinnitused on justkui harjutused meie vaimule ja pilgule. Need positiivsed vaimsed kordused võivad meie mõttemustrid ümber programmeerida, nii et aja jooksul hakkame mõtlema ja käituma erinevalt.
Näiteks viitavad tõendid sellele, et afermatsioonid võivad aidata teil oma töö juures paremat tööd teha. Teadlaste sõnul võib vaid mõni minut enne tähtsat koosolekut mõelda oma parimatele omadustele, mis võib teie närve rahustada ja enesekindlust suurendada.
Veelgi enam, kinnitusi kasutatakse madala enesehinnangu, depressiooni ja muude psüühikahäiretega inimeste edukaks raviks. Näiteks on näidatud, et need stimuleerivad meie ajupiirkondi, mis põhjustavad tervisele positiivseid muutusi.
On tõendeid, et mida kõrgem on teie enesehinnang, seda tõhusamad võivad olla kinnitused. Kuid uuringud on näidanud ka seda, et kui teil on madal enesehinnang, siis positiivsed kinnitused muudavad teid tegelikult halvemaks, sest need tekitavad konflikti positiivse seisundi, mida soovite saavutada, ja negatiivsete tunnete vahel, mida praegu kogete. Kui see kehtib teie kohta, tehke tööd oma enesehinnangu parandamiseks.
Seetõttu peavad madala enesehinnanguga inimesed kordama kinnitusi, mis aitavad nende enesehinnangut tõsta. Iga inimene väärib muidugi lugupidavat suhtumist ja tal on õigus õnnele. Seetõttu töötavad sellised kinnitused nagu: „Ma olen austust väärt“, „Mul on õigus olla õnnelik“, „Mul on õigus oma seisukohale“. Ja pidage meeles, et on mõttetu proovida kõigile meele järele olla. Parem on suunata oma jõupingutused usaldavate ja soojate suhete loomisele inimestega, kes teile tegelikult olulised on.
Jaatuste põhimõte on korrata neid regulaarselt. On kasulik korrata oma ütlusi mitu korda päevas. Pidage meeles ütlusi ja vanasõnu, mis on meie teadvusse kindlalt jõudnud tänu sellele, et teie või keegi teie keskkonnast kordas neid sageli.
Kuidas ise jaatusi kirjutada
Kinnitused on tavaliselt suunatud konkreetsele valdkonnale, käitumisele või veendumusele, mida soovite muuta. Järgmised punktid aitavad teil kirjutada avalduse, mis sobib teie vajadustega kõige paremini:
1. Mõelge oma elu valdkondadele, mida soovite muuta. Näiteks, kas soovite, et teil oleks rohkem kannatlikkust? Või sügavam suhe lähedastega? Ehk soovite oma tööülesannetega paremini toime tulla?
Pange kirja mitu valdkonda või käitumist, millega soovite töötada. Veenduge, et need oleksid kooskõlas teie põhiväärtustega, mis on teile kõige olulisemad, et tunneksite tõelist motivatsiooni nende saavutamiseks.
2. Veenduge, et teie kinnitused oleksid usaldusväärsed ja saavutatavad. Lähtuge oma võimete realistlikust hindamisest. Lõppude lõpuks, kui teete avalduse, mida te ei suuda uskuda, siis see ei toimi. Kirjutage realistlikud kinnitused. Lõppude lõpuks pole need võluvõlud - kui te ei suuda neid uskuda, ei mõjuta need tõenäoliselt teie elu.
Nii et kui ütlete näiteks: "Olen rikas ja edukas inimene", kuid teie praegune rahaline olukord erineb teie enda rikkuse ideedest, siis on see kinnitus lihtsalt kasutu.
Muidugi saate paljude kordustega inspireerida end kõigega. Kuid kui palju see teid aitab, kui usute, et teie praegune finantsolukord on rikkus? Sellistel juhtudel toimivad paremini sellised kinnitused nagu: "Mul on kõik võimalused jõukuse ja jõukuse saavutamiseks", "lähen iga päev edule lähemale" jne
3. Muutke negatiivid positiivseteks. Kui võitlete negatiivsete mõtetega enda kohta, kirjutage üles mõtted või uskumused, mis teid häirivad. Seejärel valige väide, mis on nende mõtete ja väidete vastand.
Kui tavaliselt mõtlete: "Ma pole oma karjääris edasijõudmiseks piisavalt andekas", siis kirjutage järgmine positiivne kinnitus: "Mul on piisavalt kogemusi ja professionaalsust."
4. Kirjutage oma kinnitused olevikusse, nagu see juba juhtuks. See aitab teil uskuda, et see väide vastab nüüd tõele. Näiteks: "Olen hästi ette valmistatud ja hästi harjutatud ning oskan suurepärase ettekande teha."
5. Soovitav on öelda jaatusi tundega. Jaatused võivad olla tõhusamad, kui need on emotsionaalselt laetud.
6. Pange oma kinnitused heaks ainult jaatavas vormis, vältides eitamist igal võimalikul viisil. Samal ajal peaksid need olema konkreetsemad.
Näiteid kinnitustest
Definitsiooni järgi on ise kirjutatud kinnitused teile isiklikud ja sobivad paremini teie eesmärkide saavutamiseks, kuid inspiratsiooniallikaks võivad olla järgmised näited:
"Täna on minu õnnepäev"
"Iga päev on mul üha rohkem raha"
"Olen ideid täis"
"Mul on õigus olla õnnelik"
"Mul on palju eeliseid"
"Ma täiendan oma oskusi pidevalt"
"Mul on palju võimalusi"
Nõuanne
Jaatuste kasutamine on vaid üks viis oma elus positiivsete muudatuste tegemiseks. Võite kasutada ka selliseid võtteid nagu ratsionaalne mõtlemine ja positiivne mõtlemine ning kognitiivne ümberkorraldamine.
