Kõige tavalisemad negatiivsed emotsioonid on hirm, viha ja pahameel. Need tunded tulid inimesele kaugetest esivanematest ja neid kasutati kaitse ja ohutuse tagamiseks. Kaasaegses maailmas ei kaitse emotsionaalsed kogemused inimest sageli, vaid vastupidi, hävitavad suhteid ja kahjustavad tervist. Kuidas õppida negatiivsetest emotsioonidest üle saama?
Juhised
Samm 1
Kui kardad midagi, mõtle sellele, mis sind täpselt aukartuses tekitab. Pärast olukorra analüüsimist võib mõista, et see on ainult vägivaldse kujutlusvõime küsimus. Ja siis kaob hirm väga kiiresti. Silmaringi laiendamine aitab sellest negatiivsest emotsioonist üle saada.
2. samm
Mõnikord peate hirmust vabanemiseks selle poole peal täitma. Kui kardate kellelegi helistada, avalikult rääkida või oma arvamust avaldada, siis peaksite seda kindlasti tegema. Ja siis näete, et selles pole midagi halba. Hirm lakkab teid enam nii palju häirimast kui varem.
3. samm
Kui kogete sageli viha, siis ärge mingil juhul hakake seda alla suruma. See on väga hävitav emotsioon. Kui see on suunatud keha sisse, võib see põhjustada haigusi ja närvivapustusi. Samuti ei tohiks anda endale vabad käed, kahjustades suhteid ja inimesi teie ümber. Oluline on õppida, kuidas oma tundeid õigesti väljendada, hävitamata.
4. samm
Alguses peate sisse lülitama tähelepanelikkuse ja alustama nende olukordade jälgimist, mis teid häirivad. Kui teil on raske tunda viha, mis selle sees kasvab, jätkake harjutamist. Alguses saate aru, et teid tüütas alles mõne aja pärast. Kogemuste abil on emotsioonide jälgimine ja nende jälgimine algstaadiumis üha lihtsam.
5. samm
Kui ärritus ilmneb lihtsalt sees, keskenduge sellele iseendale või inimesele, kellega suhtlete. Praegu pole emotsioon suhte rikkumiseks piisavalt tugev ning vihast rääkides muudate olukorda ja suhtumist sellesse. Ärge koguge endasse negatiivsust ja ärge oodake, kuni tunded teid valdavad. Kui tunnet pole võimalik sõnadega väljendada, rakendage see ohutult: murra pliiats, rebi paber, vormi mees plastiliinist välja ja purusta ta. Samuti aitab tunde asendamine teise emotsiooniga. Elu õppetundi eest inimese või sündmuse eest tänulikkuse mõistmine võib negatiivsuse välja tõrjuda.
6. samm
Kui teil on kalduvus pahameelele, siis teadke, et see tunne on viha sissepoole pööratud. Millegipärast keelate end teatud inimesega pahandada. Võib-olla on see sugulane või lähedane sõber. Pahameelest vabanedes mõistke, et teete kõige rohkem kahju endale, mitte teisele inimesele. Ja otsige konstruktiivseid viise olukorra lahendamiseks.
7. samm
Sa pahandad inimest, kui ta ei vasta ootustele. Kuid teised inimesed ei ole kohustatud tegema nii, nagu meie tahame. Neil on oma arvamus. Kui vaatate olukorda nende vaatenurgast, saate tõenäoliselt mõttekäigust aru. Ja pahameel aurustub.
