Vyagrasana on tiigripoos, täpsemalt tiigri liikumise jäljendamine pärast und. Lisaks meditatiivsele ja lõõgastavale toimele aitab see kehahoiak kaalu langetamist.
Asanad joogas puhtal kujul jagunevad poosideks:
- meditatsiooniks ja tasakaaluks,
- tagurpidi poosid,
- terapeutilise toimega poosid.
Tiigripoos kuulub kolmandasse tüüpi, kuid lisaks terapeutilistele eelistele kasutatakse seda aktiivselt dünaamilises joogas kaalulangetamiseks. Näiteks sisaldab see vyagrasanat kui tõhusat harjutust lihaste pingutamiseks ja puusade ja jalgade liigsete kilode eemaldamiseks. Ashtanga vinyasa jooga on hatha jooga klassikaline haru, erinevalt teistest joogaliikidest ei sooritata asanasid üksteisest eraldi, vaid voolavad sujuvalt spetsiaalsete dünaamiliste sidemete abil üksteisest.
Vyagrasana esitamise tunnused
Lisaks esteetilisele toimele on Vyagrasanal ka tervendav iseloom. Vyaghrasanat tehes painutate selgroogu vaheldumisi mõlemas suunas, toonides seeläbi vastavaid närve. See poos sõtsib hapnikuga rikastatud vere tungimise tõttu keha alumises osas paiknevaid eritumise, seedimise ja paljunemise organeid, seetõttu on soovitatav seda teha urogenitaalsete häirete all kannatavatel inimestel.
Sünnitusjärgsel perioodil naistel soovitatakse alates kolmandast sünnitusjärgsest kuust harjutada Vyagrasanat koos teiste dünaamiliste asenditega, et kõrvaldada reproduktiivse süsteemi organite häired ja valu, samuti vaagna lihaste üldiseks pingutamiseks. piirkonnas.
Vyagrasana tehnika
Põlvige sirged käed. Keha on lõdvestunud;
- tõmmake painutatud parema jala puus võimalikult rindkerele;
- välja hingates kallutage pea parema jala põlve, proovige põske või lõugu põlve puudutada. Parem jalg ei tohiks põrandat puudutada;
- hoidke hinge selles asendis 2-3 sekundit, vaadates samal ajal põlve;
- sisse hingates sirutage oma painutatud parem jalg selja taha, ilma põrandale laskumata. Selg peaks olema kaarjas ja parema jala varbad peaksid olema suunatud pea tagumise poole poole;
- tõmmake oma pea tagaosa nii kaugele kui võimalik parema jala põhja. Hoidke mõni sekund hinge kinni, seejärel tõmmake parema jala reie uuesti rinnale;
- tee paar ringi harjutusi parema jalaga, seejärel liigu vasaku jala juurde.
Seda poosi tehakse igal ajal treeningu ajal ja teie füüsilise vormi mis tahes etapis. Tiigripoos on eriti efektiivne kohe pärast ärkamist: tänu vereringe stimuleerimisele ja lihaste soojendamisele elavdab poos teid unisest hetkest.
