2019. aastal avaldas James Clear raamatu Autonoomsed harjumused. Kuidas saada häid harjumusi ja vabaneda halbadest. Ta saavutas kohe meeletu populaarsuse ja temast sai psühholoogilise eneseabi vahend. Pakun minna otse asja juurde ja välja mõelda, kuidas kujundada hea harjumus ja loobuda halvast.
Vajalik
Paberileht ja pastakas, arenenud kujutlusvõime, tugigrupp, võitlusvaim, aeg sisekaemuseks (alustuseks praegu pool tundi, siis vilgub regulaarselt vähemalt 20)
Juhised
Samm 1
Mõelge, miks soovite harjumust kujundada või harjumust murda. Milliseks inimeseks soovite saada?
Kujutage nüüd ette, et olete juba tema. Kuidas siis peaksite käituma? Keskenduge selle inimese elule. Kasutage sõna "ma peaksin" asemel sõna "ma teen". See aitab teil sisemist motivatsiooni omandada ja säilitada.
2. samm
Täpsustage oma harjumusi purustav mehhanism.
Üldiselt on harjumuste kujunemise ahel järgmine: stiimul, soov, reaktsioon, tasu.
Stiimul on teadlikkus varasema käitumise tegelikust ohust. Näiteks: ülekaal piirab minu tegevust ja põhjustab südameprobleeme.
Soov on harjumuse murdmise eeliste määratlus. Näiteks: kui ma kaotan 10 kg, siis võin kanda mis tahes riideid ja samal ajal ei tundu ma neis vulgaarne ega naeruväärne.
Reaktsioon on tee valimine, mis mitte ainult ei vii teid eesmärgi saavutamiseni, vaid on teile ka nauditav. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite kehalise tegevuseks valida ühe sajast olemasolevast spordialast.
Preemia on tasu, positiivne hinnang vahetulemustele. Näiteks võite iga kaotatud kilogrammi kohta ennast kinno viia (muidugi ilma popkorni ja sooda).
3. samm
Ümbritse end inimestega, kes juba sobivad sinu kuvandiga.
Mõistke, et teie vana keskkond on mehhanism, mis püüab säilitada stabiilsust. Kui keegi temast ei soovi muutuda ja teie muudatusi aktsepteerida, siis püüab ta teid "põhjendada", st pöörduda tagasi vana eluviisi juurde. See on psühholoogia aksioom.
4. samm
Tehke väikseid samme.
Jagage suured eesmärgid väikesteks alaülesanneteks. See peab olema midagi, mida kõik muudatused hõlmavad, kuid midagi, mida saate teha kohe täna. Näiteks ärge hirmutage ennast fraasiga "ma ei suitseta enam", vaid öelge: "Võib-olla loobun sellest sigaretist. Ehk suitsetan selle täna õhtul. Tuleb õhtu, öelge: „Ehk loobun sellest sigaretist. Võib-olla suitsetan homme”ja nii edasi. Seda tehes on oluline suunata oma tähelepanu millelegi muule.
Ideaalne võimalus on kohe püstitada suur eesmärk ja koostada selle saavutamiseks samm-sammult plaan.
Pidage meeles, et eesmärk peaks olema realistlik, mõõdetav, ajaliselt piiratud, konkreetne, asjakohane (see mõjutab teie huve ja pole väljastpoolt peale surutud).
