Võta mõni minut vaikselt, aeglaselt, vaata enda sisse - seda soovitavad psühholoogid. Nii et võite leida vähemalt ühe sisemise pinge põhjuse. Eksperdid on veendunud, et sageli on sisemine stress tihedalt seotud väliste teguritega. Näiteks on saabunud sügis, mis tähendab, et päevavalguse tunnid on lühikeseks muutunud ja ilm on pilves; närbuv loodus põhjustab apaatiat. Või võib-olla, vastupidi, väljas on palav ja seetõttu soovite kas kiiresti mere äärde minna või magama minna. Kui olete oma stressist teadlik, hakake sellega toime tulema.
Juhised
Samm 1
Olles välja selgitanud pingeallikad, jätkake vaikuse nautimist … Lülitage raadio ja teler vähemalt ajutiselt välja. Kuula ennast. Ja mugavalt istudes kujutage ette kaunist ja rahulikku paika nii erksalt kui võimalik. See võib olla palmidega rand, vana loss ja sügisene mets - mis iganes teile meeldib. Peaasi on täielikult sellesse nurka üle minna ja proovida kõiki meeli kasutades vaimselt seal olla. Näiteks, kui kujutasite ette mahajäetud mõisa, proovige sisse puhuda pilliroost ja kannudest kasvanud tiigi lõhna, tunnetada parandamata kolonnide karedust, kuulda põrandalaudade kriginat jalgade all, näha salapäraseid varje …
2. samm
Hinga õigesti. Pingelistel hetkedel hoiavad inimesed hinge kinni (kuigi enamasti nad seda ei märka). Enese süvenemine, minimeditatsioon aitab vaimselt ja füüsiliselt lõõgastuda. Üks eemaletõmbamise võimalus on istuda maha, sulgeda silmad ja hingata läbi nina paar korda. Siis peate sisse hingama ja välja hingama viis korda, kujutades ette, et hingate lõdvestunult ja hingate pingeid välja.
3. samm
Hästi süüa. Söö kindlasti sooja toitu. Pöörake tähelepanu B-vitamiinirikastele toitudele - kodujuust, mandlid, brokoli, kala, veiseliha. Söö värskeid puu- ja köögivilju. Banaanid, juust ja tume šokolaad (mõõdukalt) tõstavad meeleolu. Tooni tõstmiseks jooge aromaatseid ja tervislikke jooke - taimeteesid ja ravimtaimede leotisi.
4. samm
Helistage oma sõpradele ja sõpradele! Pühade ajal kirjutavad inimesed üksteisele naljakate piltidega sõnumeid ja kohtuvad naljakates seltskondades. Võimalus sotsiaalselt suhelda ei ilmu aga nii tihti. Kutsu keegi, kellele meeldib, külastada või vähemalt leppida kokku, et kohtuda näiteks kohvikus.
5. samm
Kõndige rohkem. Ekslemine vabas õhus on suurepärane võimalus kõigest puhata. Isegi väike jalutuskäik võib aidata teil lõõgastuda, oma mõtteid korda saata ja sisemist jõudu saada. Jälgige oma "matka" ajal ümbritsevat maailma: vaadake puid, kuulake linde, tunnetage tuule puudutust, proovige ära arvata möödujate tegelasi … Vahel peaksite kaamera kaasa võtma.
6. samm
Värvige ümbritsevat maailma! Kandke värvilisi komplekte. Lisage oma kodu kujundusele rõõmsameelseid värve. Ja lisage oma igapäevaellu mõned värvid - veetke aega huvitavalt ja kasulikult; eemaldage oma meelt töölt, leides midagi, mida soovite teha. Meeldiv suhtlemine perega hubases õhkkonnas aitab teil ka sisemist stressi leevendada.
