On palju viise, meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad pingeid maandada. Nende hulgas on mitu võimalust, mille täitmine ei võta kaua aega. Kuid need on tõesti tõhusad.
Pinge - füüsiline ja vaimne - võib koguneda seest pikaks ajaks, kuulutades end järk-järgult üha enam, raskendades elu. Mõnel juhul võib pinge tugevas laines veereda. Eriti puudutab see kõiki ärevaid, põnevaid või ettenägematuid, stressirohkeid olukordi.
Liigset stressi saab karjumisega leevendada, kuid alati pole võimalik piisavalt karjuda, et mitte meelitada kellegi teise tähelepanu. Jõulisi harjutusi peetakse tõhusaks vaimse ja füüsilise stressi vastu võitlemiseks: surumine, jooksmine, pirni (või isegi padja) löömine ja muud liiki tegevused. Kuid ka see pole alati saadaval. Siiski on mitu lihtsat tehnikat, mis on tõesti võimelised kerguse taastama ja üldist seisundit normaliseerima.
Kiire enesemassaaž
Lõõgastav massaaž on kõige parem muidugi pingevabas keskkonnas. Kuid seda saab teha kiiresti ja töötingimustes on see ka võimalik. See võtab aega mitte rohkem kui 10 minutit.
Esiteks peate oma käsi põhjalikult lihvima, soojendama, et sõrmed ei oleks külmad. Pärast seda masseerige oma nägu õrnalt, kuid jõuliselt. Alustama peaksite alt: käige sõrmedega üle alalõua, masseerige põski, tõustes järk-järgult kõrgemale. Enesemassaaži ajal kuulake ennast: ärge proovige tahtlikult sõrmede liigutusi kontrollida, sulgege silmad, laske oma kätel ise leida õiged punktid, mille stimuleerimine aitab teil kiiresti lõõgastuda.
Pingest enesemassaaži tehes pöörake erilist tähelepanu ninasillale, templidele ning ärge unustage ka kõrvu ja nende taga asuvat piirkonda. Hingake tegutsemise ajal rahulikult, sügavalt ja rütmiliselt. Parim on sisse hingata nina kaudu, aga välja suu kaudu, huuled toruks kokku keerates või õhku surudes läbi hammaste.
Kiire massaaži saab lõpetada kaela tagaosa hõõrudes ja näpistades. Kui tunnete, et jääkpinge on õlgadele kandunud, tehke selles kehapiirkonnas 10–20 massaažiliigutust.
Mõttetu sõnatehnika
See tehnika võimaldab teil mittekroonilist stressi leevendada 5-10 minutiga.
Püsti püsti või istuge mugavalt toolil. Katke oma kõrvad peopesadega ja sulgege silmad. Hinga selles asendis paar korda sügavalt sisse ja välja. Ja siis hakka sosinal hääldama kõiki helisid, silpe, sõnu, fraase, mis sulle lihtsalt pähe tulevad. Ärge proovige oma öeldust aru saada, ärge otsige mõtet, ärge ehitage adekvaatseid sõnu ja loogilisi lauseid. Lase oma teadvus lahti, kuula, kuidas su sosin kõlab, surudes jätkuvalt peopesad tihedalt kõrvade juurde.
Keha pinge raputamine
Seda harjutust saab teha nii päeval, kui võimalik, kui ka enne magamaminekut. Sageli aitab see tehnika väga hästi lõõgastuda, pärast mida saate hõlpsalt ja sügavalt magama jääda. Lisaks hajutab see harjutus verd kehas hästi, aitab kiire ja sügava hingamise tõttu küllastada elundeid ja rakke hapnikuga.
Kogu tehnika tuleks läbi viia 10-15 minuti jooksul. Veenduge, et pearinglust ei ilmneks, nii et kehas ei tekiks tarbetut ebamugavust. Kas kõik liigutused ei toimu järsult, et valu ei tekiks.
Seisa mugavas ja stabiilse kehahoiakuga kohas. Hinga rahulikult ja ühtlaselt. Tõstke vasak käsi kergelt üles ja hakake seda veidi raputama. Vabastage järk-järgult kontroll selle kehaosa üle, laske käel "viskuda" ja raputada, vibreerida, kui see tahab. Saavutage seisund, nagu raputaksite kogu liigset pinget sõrmeotstega. Kuula oma tundeid. Kui tunnete oma vasakus käes meeldivat raskust ja soojust, korrake kõiki toiminguid parema käega.
Pärast käsi, minge oma jalgadele. Alustage ka vasaku jalaga. Rebi see põrandalt veidi lahti ja hakka raputama, kiiguta jalga nii, nagu soovid. Sel hetkel saate stabiilsuse tagamiseks oma käe seinale või toolile toetada. Seejärel korrake kõiki samme parema jalaga.
Lõpeta kogu keha raputades. Kevad paigas, aga ära hüppa, vabasta pingest. Kui soovite mõnda häält teha, ärge segage oma soovi. Kuula oma keha, see ütleb sulle, kuidas ta peab kogu pinge "raputamiseks" liikuma.
Lühike meditatsioon
Meditatsioon on suurepärane viis lõõgastumiseks, ärevuse ja pingete leevendamiseks. Võite mediteerida isegi 5 minutit, lihtsalt tardudes ja kuulates ennast, ümbritsevat maailma, realiseerides ennast "siin ja praegu".
Seest kuhjunud pingetest vabanemiseks saate meditatsiooni ajal visualiseerida, kuidas Maa energia valgusvoog siseneb altpoolt ja ülevalt - Kosmose energia sädelev voog. Kuidas need kaks teie sees põimuvat jõudu puhastavad, vabanevad kõigest mittevajalikust, stressirohkest, mittevajalikust.
