Iga päev seisavad inimesed silmitsi teatud teguritega, mis tekitavad stressi ja sõna otseses mõttes rahutust. Siin on mõned viisid emotsionaalse seisundi parandamiseks 5 minutiga.
Lühike treening
Sport võib suurendada vere serotoniini taset, mistõttu ei tohiks olla üllatav, et see üksus on nimekirja tipus. Lühike ja intensiivne treening võib sind rõõmustada, nii et leia üksildane koht ja hüppa või kükita lihtsalt hoogsas tempos 20-30 korda. See aitab.
Naerma
Muidugi pole teil stressiolukorras aega lõbutsemiseks. Kuid kohe, kui võimalus avaneb, proovige leida põhjust siiraks naeruks. Võite vaadata YouTube'i videot või lihtsalt meenutada oma elu väga naljakat juhtumit.
Tsitruseline lõhn
Kandke pudel apelsini eeterlikku õli või, parem, puu ise. Uuringute kohaselt suurendab apelsini lõhn koheselt meeleolu ja toob emotsionaalse harmoonia.
Venitatav treening
Intensiivne treening ei saa mitte ainult teie meeleolu tõsta, vaid ka venitamine. Venitusharjutuste käigus taastub meie hingamisrütm ning tunneme end rahulikumalt ja lõdvestunumalt.
Meditatsioon
Hingamisharjutus võtab tavaliselt aega 3-5 minutit ja seda saab teha ükskõik kus. Istu mugavalt, sulge silmad ja keskendu hingamisele. Tehke seda seni, kuni õnnestub kogu tähelepanu täielikult keskenduda ainult sissehingamisele ja väljahingamisele ning otsekui toimuvast distantseeruda.
Värviteraapia
Viimasel ajal on täiskasvanute värvimisraamatud muutunud populaarsemaks. Kui suunate oma tähelepanu keerukate mustrite maalimisele, saate toime tulla stressi ja unetusega. Lisaks, valides iga joonise jaoks kindlad värvid, vabanete ka negatiivsetest emotsioonidest ja saate paremini mõista oma meeleseisundit.
jalutama
Aeglaselt kõndimine on ka omamoodi meditatsioon. Pange reegliks unetuse leevendamiseks jalutada iga päev enne magamaminekut värskes õhus.
Karje
Võtke padi, pange oma nägu sellesse ja hüüdke südamest. Nii säästate teiste närve ja lasete samal ajal auru välja. On olukordi, kus ilma karjumata hakkama ei saa, seepärast on parem negatiivsed emotsioonid välja visata üksi iseendaga, mitte ülemusega.
