Pidev pinge on tänapäeva inimese sagedane kaaslane. See takistab teil päeval produktiivselt töötada, see takistab teil öösel magama jääda. Stressiga toimetulekuks ja normaalsuse taastamiseks võivad aidata lihtsad lõdvestustehnikad.
Juhised
Samm 1
Kui mõnda aega ei mõtle sellele, mis sind piinab, ei juhtu midagi katastroofilist. Pange murettekitavad mõtted kõrvale neid maha surumata. See teeb ruumi lõõgastumiseks, võimaldades põnevusel vaibuda.
2. samm
Isegi kui enesetunne pole hea, proovige värske õhu kätte saada. Keskenduge ümbritsevale maailmale: mida näete, milliseid helisid kuulete, milliseid lõhnu tunnete? Keskenduge üksikutele detailidele, lihtsalt jälgige.
3. samm
Kodus, soojas ja mugavalt, võtke mugav asend, sulgege silmad. Hinga aeglaselt sisse, tundes, kuidas hingad õhku alla ja tagasi. Kujutage ette, kuidas teie lihased pehmenevad ja lõõgastuvad nagu vaha põletamine.
4. samm
Tehke kodus lihtsaid asju - käsitööd, lugege raamatuid, mängige lastega. Peamine on loobuda kiusatusest pühenduda tumedatele mõtetele, mis ei aita teil oma olukorda paremaks muuta.
5. samm
Kui tunnete, et pinge on suur, küsige oma arstilt nõu looduslike rahustite kohta. Magada saab ka päeval, kuid mitte rohkem kui tund, siis on teil lihtsam öösel magama jääda.
6. samm
Lõõgastumisest peaks saama püsiv harjumus. Vabastage pinge kogu päeva vältel, vabastades oma näo ja kaela lihased, hingates aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Liikuge kindlasti, ärge valetage tühikäigul ja kui teil on arvuti taga istuv töö, muutke sagedamini oma kehahoia ja puhake silmi.
7. samm
Püüdke mitte muretseda väikeste asjade pärast. Ebaviisakas sõna, vilets ilm akna taga, katkine telefon - ära lase sellel kõigel end rahutuks teha. Öelge endale, et teie elus on palju rõõme ja te ei lase häirivatel juhtumitel teie meeleolu rikkuda.
8. samm
Ärge proovige stressi vastu võidelda. Las nad olla, kuid andke endale selge suund, et saate nendega hakkama ja seetõttu pole teil midagi karta. Õppige leppima sellega, mida te pole võimelised muutma, siis särab elu uute värvidega ja stressil on üha vähem põhjuseid.
