Hullumeelne elurütm suudab mõnikord ka kõige tasakaalukama inimese käepidemeni tuua. Kuidas ennast kiiresti korda teha ja paanikahoogust lahti saada? On lihtsaid viise.
Juhised
Samm 1
Hinga sügavalt. Pange kaheks minutiks taimer ja harjutage rahulikku sügavat hingamist. Neile, kes eelistavad sobivat teenust igaks puhuks, aitavad nutitelefonide spetsiaalsed rakendused. Otsige märksõna järgi "hinge" või "hingake".
2. samm
Kuulake rahustavat muusikat või helikoolitust. Ulatuslik VK helisalvestiste kogu võimaldab teil isegi mediteerida ja kõrvaklapid aitavad teil seda märkamatult teistele teha.
3. samm
Kasutage aroomiteraapia jõudu. Kui teil on kalduvus sagedastele paanikahoogudele ja teie töö on nagu põrgus põleva rattaga sõitmine, proovige lavendli või kurereha eeterlikku õli alati kaasas kanda. Nende lõhn rahustab ja leevendab vererõhku. Aroomiteraapia on kasulik ühendada hingamistavade ja meditatsiooniga.
4. samm
Närige nätsu või imege kõva kommi. See protsess rahustab närvisüsteemi ja kolleegidel on sinuga mõnusam suhelda. Maohaavandite riski vältimiseks tuleb enne oma lemmikorbiidi tarbimist kindlasti suupisteid teha.
5. samm
Tee paus. Mõnikord on kasulik oma ümbrust muuta, jalutada, suupisteid teha või vähemalt kohvi juua. Saate taastada jõu ja vaadata probleemi uue pilguga.
6. samm
Proovige päikesevalguse kätte saada. Loomulikult pole seda võimalust ööpäevaringselt saadaval, kuid kui on, siis tuleks seda kasutada. Soe valgustus on meeldiv ja kasulik silmadele ja närvisüsteemile.
7. samm
Soojendama. Isegi töökohal saate teha lihtsate harjutuste komplekti: venitada, raputada pead, teha paar painutust või kükitamist. Füüsiline aktiivsus aitab teil stressiga toime tulla ja taastada positiivsema väljavaate.
8. samm
Kallistage kedagi, keda armastate või mängite koos oma lemmikloomaga. Füüsiline kontakt aitab tavaliselt rahuneda, kuid see meetod pole kahjuks universaalne.
9. samm
Osta värvimisraamat. Lapsepõlve sattumist pole vaja karta: täiskasvanutele mõeldud suurepärased värvimisraamatud on nüüd müügil. Geekide jaoks on olemas nutitelefonide ja tahvelarvutite rakendused. Kui teil pole värvilisi lehti käepärast, joonistage stressi leevendamiseks lihtsalt päevikusse, märkmikku või arvutiprogrammi.
10. samm
Vestelge sõbraga. Räägi ärist või, vastupidi, millestki abstraktsest. Ärge kartke kurta: teil on õigus nõrkusele, sest olete elus inimene.
11. samm
Hoolitse enda eest. Paljude jaoks piisab lihtsast juuste harjamisest: peanaha verevool rahustab kiiresti ja sellel pole erinevalt reklaamitud rahustitest kõrvaltoimeid. Kui aeg lubab, võite joosta marafeti. See protsess nõuab keskendumist ja häirib ebameeldivaid mõtteid.
12. samm
Tehke uinak. Tänapäeval tukkab üha rohkem kontoritöötajaid pärast lõunat töökohal, sest isegi 10-minutiline uinak aitab uue ülesande jaoks kosuda. Näiteks Jaapanis paigaldavad suured korporatsioonid puhkeruumidesse mugavad diivanid, et töönarkomaanid saaksid veidi magada. Meie riigi reaalsuses on kasulik soetada täispuhutav padi, mida tavaliselt reisil kasutatakse.
