Sage stress võib isegi hea tervise kahjustada, kui te ei õpi sellega toime tulema. Kahjuks ei ole inimesel alati võimalik keerulistel hetkedel professionaalse psühholoogi poole pöörduda, nii et stressi ajal peaksite meeles pidama õige käitumise mitmeid tunnuseid ja neid kasutama.
Juhised
Samm 1
Ärge paanitsege ja proovige olukorda mõistlikult hinnata. Näiteks tegite oma tööd tehes vea ja said ülemuselt noomituse. Mõelge, kas teie viga on tõesti nii kohutav ja valusat kogemust väärt? Kas poleks parem leppida selle negatiivse kogemusega, aga ka sellega, et kõik inimesed eksivad, ja liikuda siis olulisemate tööprojektide juurde? Üldiselt proovige kõiki ebaõnnestumisi võtta ainult õppetunnina, mida tuleb mõista ja meelde jätta.
2. samm
Püüdke end stressi põhjusest lahutada. Kui ülemus toob teid iga päev närvivapustuse kätte, vahetage töökohta. Kaupluses, ühistranspordis või tänaval ebaviisakusega silmitsi seistes proovige võimalikult kiiresti katkestada suhtlus ja üldiselt igasugune kontakt teid häiriva inimesega. Stressiolukorrad on eriti ohtlikud, kui sõidate autoga. Kui mõni hoolimatu juht lõikab teid maha, segab teid tahtlikult, torkab, ajab taga, võtab hoogu maha või isegi parkib ja ootab, kuni ta lahkub.
3. samm
Püüdke spetsiaalse psühholoogilise kaitsetehnika abil vabaneda hirmust, ärevusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Hingake sisse ja puhas värske õhk tungib teie kehasse. Välja hingamine ja negatiivsed emotsioonid jätavad teid. Kujutage ette, et kerge tuuleke puhub läbi teie südame, võttes endaga kaasa valu, hirmu, põnevust ning jättes kerguse ja tühjuse. See meetod on väga efektiivne stressi ja isegi paanikahoogude korral, kuid on oluline meeles pidada, et kerguse ja rahulikkuse seisund tuleb kindlustada, laskmata stressil end üle trumbata.
4. samm
Kui stressi allikaks on inimene või inimrühm, kellega te ei saa kohe kontakti katkestada, proovige vähendada nende olulisust. Näiteks kui ülemus teid sõimab, pange vaimselt helikindel klaassein enda vahele või pudel ta džinnina üles. Publikule rääkides teesklege, et teie kuulajad on mähkmetega beebid, abitud, kes ei suuda kahjustada. Muide, võite rikkuja vaimselt riietada ka mähkmetesse ja tuletada endale meelde, et täiskasvanu peaks intelligentsete imikutega rahulikult käituma.
