Stress rikub teie välimust, õõnestab teie tervist ja võtab lõpuks teie eluaja. Kuid keegi pole kaitstud ebameeldivate hetkede eest: konfliktid kolleegidega, ülemuste nõuded, lihtsalt negatiivne teave väljastpoolt. Või siis töötage üldkuludega, tähtajad saavad otsa - ja algab vaikne paanika.
Tähtis on osata stressi kiiresti leevendada, eriti tööl olles, kus puudub võimalus padjaks nutta, paar taldrikut jagada või vähemalt välja rääkida.
Ärge proovige närve rahustada suitsetamise, alkoholi või kange kohviga. Paljud inimesed on harjunud stressi haarama, nii et oletame, et väike tükk šokolaadi vallandab glükoosist dopamiini. Kuid väike hingamisharjutustel põhinev soojendus on palju tõhusam ja kasulikum:
• Kõigepealt peate sirgendama selga, tõmbama kõhtu ja sirutama oma õlad - seda saab hõlpsalt teha isegi istudes. Olles sel viisil kereplokid eemaldanud, peate istuma mõni minut suletud silmadega. Isegi sellised lihtsad toimingud võivad stressiolukorras olla väga kasulikud.
• Siis peate teadlikult oma mõtteid vahetama - lõpetage stressitegurile mõtlemine.
• Ei ole üleliigne mõelda, kuidas mitte ainult rüht, vaid ka nägu väljastpoolt paistab - kas tasub kõigile oma probleemidest teada anda. Seejärel võtke peegel välja ja vaadake seda, eemaldage oma näolt vihane, pingeline või solvatud nägu.
Kui ruumist pole võimalik lahkuda, ei pööra need manipulatsioonid tähelepanu, vaid võimaldavad teil rahuneda ja keskenduda. Ja kui on võimalus pääseda, varjates uudishimulike silmade eest, võite anda kehale täiendava mootorikoormuse:
• Alustuseks peaksite istuma, et jalad saaksid vabalt rippuda, ja keerake neid vaheldumisi.
• Siis on vaja kootud jalgu mitu korda küljelt küljele liigutada, sirgendada, pingutada ja lõpus - lõdvestuda.
• Pärast seda peate püsti tõusma, kogu keha sirutama, kummarduma ja käed põlvedele toetades tegema pika väljahingamise, justkui väljutaks kogu õhk kehast.
• Seejärel peate nina kaudu võimalikult palju õhku sisse hingama, samal ajal maosse tõmmates. Oluline on proovida hoida väljahingamist seni, kuni see töötab, ja hingata mürarikkalt suu kaudu.
Nüüd saate uue hooga ja selge peaga töökohale naasta.
