Igapäevaelus on inimesel raske vältida stressi ja olukordi, mis suurendavad adrenaliini taset veres. Mida siis teha, et muuta elu meeldivamaks, rahulikumaks ega tekitada kiiret südamelööki mis tahes erakordses olukorras?
Sisukord:
- Paar sõna stressi mõjust
- Füüsiline kiht
- Töö vaimsel tasandil
- Psühheemootilise seisundi joondamine
- Lõpuks
Üldiselt on stressiga toimetulek nagu halva ilmaga toimetulek: sellega ei saa kuidagi hakkama. See on lihtsalt olemas ja peate sellega kohanema, et vältida nohu või murtud jala tagajärgi enda jaoks või vähemalt minimeerida neid. See on sama igas kriisiolukorras: kõigepealt peate mõistma ja aktsepteerima fakti, et stress on alati olnud, on ja jääb inimese elus, ja seejärel võtma kõik vajalikud toimingud selle mõju minimeerimiseks.
Paar sõna stressi mõjust
Igasugune olukord, mis inimese tasakaalust välja lööb, „lööb“ta välja kolmes suunas: füüsilisel tasandil, mentaalsel ja psühhoemotsionaalsel tasandil. Kui füüsilisega on see enam-vähem selge, siis ülejäänud kahega pole kõik nii ilmne. Kui keha on stressis, tekivad selles hormoonid adrenaliin, beeta-endorfiin, türoksiin, kortisool, prolaktiin. Me ei analüüsi, mis need hormoonid on ja miks neid vaja on, märkime vaid ühe olulise punkti: need kõik on bioloogilised jäätmed, mis tuleb ära visata. Vastasel juhul on tagajärjed vältimatud. Regulaarne närvipinge mõjutab metaboolset protsessi, urogenitaalsüsteemi tööd, provotseerib vererõhu tõusu, suurendab kesknärvisüsteemi koormust jne.
Peaaegu iga stressirohke olukord jätab inimese mällu jälje. Seejärel võib see avalduda kujunenud käitumismallide, negatiivsete hoiakute ja piiravate veendumuste, valede järelduste ja üldistuste kujul, põhjustada kognitiivset dissonantsi jne. Neid asju saab kõige paremini selgitada näidetega.
Võtke armastatud "Kõik mehed - …" ja "Kõik naised - …". See on üldistus. Seda, mille vanemad algselt pähe panid, siiralt armastades meid ja soovides kaitsta meid selle maailma murede eest, kinnitas praktikas suhe, mis kellegagi ei klappinud (ja on täiesti võimalik, et ainult üks kord). Või negatiivne hoiak "ma pole piisavalt hea / ma ei vääri": sellised hoiakud kujunevad pärast tugevaid emotsionaalseid murranguid, näiteks lahkuminekut poiss-sõbraga või vallandamist töökohalt, näiteks koondamiseks. Sellistel hetkedel on meie ajul keeruline objektiivselt olukorda hinnata ning see teeb juhtunu põhjal "ainsad õiged" ja loogilised järeldused. Ma arvan, et pole vaja öelda, kuidas sellised vaimsed konstruktsioonid inimese elu tulevikus mõjutavad.
Mis puutub psühhoemotsionaalsesse aspekti, siis see on siin nii keerulisem kui ka lihtsam kui vaimse aspektiga. Ühest küljest saame suurepäraselt aru, mis emotsioonid on, suudame need tuvastada, kuid emotsionaalse intelligentsuse õppimine on palju keerulisem. Näiteks konflikti või vaidlusaluse olukorra ajal algab kõik ärritusest, seejärel areneb see vihaks, seejärel agressiooniks ja seejärel vihaks. Kõik on selge ja loogiline. Mõistame, mida me kogeme, ja oleme teadlikud, et kogeme seda. Ainult see juhtub pärast asjaolu. Konfliktihetkel lülitub mõistus või intellekt välja ja reaktsioonid või emotsioonid lülituvad sisse.
Emotsionaalne intelligentsus aitab teil mõista, mis on negatiivsete emotsioonide käivitamise käivitaja, õppida neid õigesti kogema ja selle tulemusel neid kontrollima. Samal ajal ei tähenda kontrollimine mahasurumist, vaid tähendab jälitamist, nende teadvustamist hetkel ja olukorrale konstruktiivsema reaktsiooni valimist.
Stressi ajal tekkivad negatiivsed emotsioonid halvendavad meeleolu, inimene tunneb masendust, tema sooritus langeb, suhted teistega halvenevad või isegi täielikult kokku kukuvad. Siin saate jälgida pöördvõrdelist proportsionaalsust tegevuses: mida rohkem negatiivseid emotsioone, seda vähem on elurõõmu. Mingil hetkel lakkab inimene lihtsalt hetkega õnne kogemast ja libiseb depressiooni.
Kokkuvõtlikult kõigest eelnevast: stressi ajal tekivad hormoonid, mis kehas püsides mõjutavad kõigi elundite ja süsteemide tööd (maks, neerupealised, põhjustavad migreeni jne); negatiivsed emotsioonid ei riku mitte ainult suhteid teistega, vaid ka inimese elu tervikuna, provotseerides apaatiat ja depressiooni; valed järeldused pärast pikka kriisiolukorda (või isegi kogu ülejäänud elu) muudavad inimestega harmooniliste suhete loomise ja ühiskonnas realiseerimise võimatuks.
Kuna stress mõjutab kogu triaadi, "keha-mõistus-hing", on vaja töötada ka tagajärgedega kõigil kolmel tasandil.
Füüsiline kiht
Füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks. Pole asjata, et tülide ajal lendavad taldrikud ringi ja nad ise lõpevad uksepaugu ja pika jalutuskäiguga "närvide rahustamiseks": emotsioonid vajavad väljapääsu.
Igasugune füüsiline tegevus - jooksmine, ujumine, aeroobika, mägironimine, kõndimine - aitab regulaarselt stressi leevendada ja soodustada stressihormoonide kõrvaldamist. Seega on parem mitte oodata plahvatust, vaid hoolitseda enne regulaarset füüsilist tegevust, mis võimaldab mitte ainult vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, vaid suurendab ka vastupidavust stressile.
Teine suurepärane, kui mitte põhiline viis stressi leevendada, on seks. Intiimse kontakti säilitamine avaldab positiivset mõju kogu kehale, pakkudes rahustavat ja lõõgastavat toimet. Nii et ärge unustage oma intiimset elu.
Füüsilise kehaga töötamine ei seisne mitte ainult pideva aktiivsuse säilitamises, vaid ka õiges toitumises. Selle elemendi imendumise suurendamiseks peaks õige toitumine sisaldama palju magneesiumi ja B6-vitamiini. Magneesiumipuudus mõjutab negatiivselt närvisüsteemi. Seetõttu on vaja oma dieeti rikastada magneesiumi sisaldavate toodetega, sealhulgas kakao, šokolaad, tatar, pähklid, kõrvitsaseemned, oad.
Paljud ravimtaimed mõjutavad soodsalt ka närvisüsteemi. Joo sidrunmelissit või piparmünditeed õhtul või kiirel päeval. Apteegid müüvad erinevaid valeria ja humala baasil valmistatud preparaate, millel on rahustav toime. Rohelise tee joomine aitab ka hormoonid organismist välja viia.
Töö vaimsel tasandil
Teadlased on tõestanud, et stressirohke olukord sõltub täielikult selle tõlgendamisest. See, mida inimesed hetkel ette kujutavad ja mida nad endast arvavad, tugevdab või nõrgendab negatiivseid emotsioone. Inimesel on temaga sageli sisemine dialoog, mis on täis negatiivseid mõtteid. Nad halvavad ta, põhjustades hirmu. Pingelistes olukordades vallandub harjumus näha kõike mustana: "Ma ei saa sellega hakkama", "Mida teha, kui ma petan ennast", "Ma pole selleks piisavalt hea".
Esialgsel etapil peate õppima, kuidas selliseid mõtteid tabada ja tuvastada kõik olukorrad, mis nende välimust provotseerivad. Ja siis, kui need ilmuvad, kasutage positiivset enesehüpnoosi, st leidke mustade mõtete vastand, näiteks: "Ma ei suuda" asendada tekstiga "Proovi kõigepealt, sest kuni proovite, ei tea "," Mis siis, kui ma hulluks lähen "-" Lõdvestu, inimesed pole täiuslikud, kõik kogevad stressi nagu sina ".
On vaja aktsepteerida ennast kõigi plusside ja miinustega. Peate andma endale õiguse vigu teha, kuid samal ajal neist õppida. Keegi pole täiuslik ja eksimatu. Paljude motivatsioonialaste raamatute autor Tony Robbins ütles: "Ebaõnnestumist pole, on ainult tagasiside."Nii et kasutage tagasisidet, mida elu annab, ja siis pole mõtet ebaõnnestumise pärast muretseda. Uuteks väljakutseteks tuleb aga alati valmis olla.
Peate õppima mõistma iga juhtunud olukorda. Isegi kõige raskemad ja traagilisemad sündmused saavad teise tähenduse, kui neile antakse tähendus ja saabub arusaam, miks see teie elus juhtus, ja seejärel kujundatakse nendesse sobiv suhtumine. Kõik sõltub tõlgendusest - parem on proovida näha "probleemi" kui "väljakutset". "Vaatenurga" muutmine kutsub inimeses esile teisi energiakihte ja annab talle rohkem jõudu, et taluda olukorda, millega ta silmitsi seisab.
Samuti on väga oluline õppida rääkima oma emotsioonidest ja vajadustest, õppida ütlema “ei”. On vaja mõista, et mis tahes reaktsioonidel, mis tahes emotsioonidel, mis tahes riikidel on õigus eksisteerida, nii et need tuleb välja öelda ja arutada. Tülide või konfliktide ajal peate end harjuma saatma vastasele "mina-sõnumeid", tundmata häbi, süütunnet või piinlikkust. Seega, tuvastades selgelt oma positsiooni, saate teiste inimestega suheldes vältida paljusid vastuolusid ja arusaamatusi, mis on enamasti igapäevase stressi põhjuseks.
Psühheemootilise seisundi joondamine
Emotsioonidele on vaja õhku lasta, kui see on vajalik. Tundepuhang aitab neist end ära tunda ja distantseeruda. Karjumine või nutt puhastab ja leevendab pingeid. Kui olukord on liiga keeruline ja läheduses on usaldusväärne inimene, kellega saate oma probleeme jagada, on parem pöörduda tema poole. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes raskes elusituatsioonis võisid loota lähedaste toetusele, haigestusid palju vähem ja tulid emotsionaalsetest kriisidest palju kiiremini välja.
Positiivne suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse ja usk, et inimesed suudavad toime tulla mis tahes takistustega oma teel, tähendab, et nad on palju vähem mures ja käsitlevad stressirohke olukordi probleemidena, millest on võimalik üle saada. Enda ressurssidesse ja oskustesse uskumine on stressi ületamisel pool võitu.
Võimaluse korral on parem veeta võimalikult palju vaba aega looduses. Loodus on inimeste jaoks looduslik keskkond ja inimene puhkab kõige paremini tema rinnal. Rohelisel on rahustav toime ning värskes õhus veedetud aeg lõõgastab ja noorendab kiiresti.
Mürarikkas keskkonnas töötades ärge unustage vaikuses lõõgastuda. Müra koguneb kehasse, hävitades närvisüsteemi, samal ajal kui vaikus mõjub rahustavalt ja võimaldab teil lõõgastuda. Vaba aega saab kõige paremini kasutada tegevuste / hobide jaoks, mis teile tegelikult meeldivad. Seega on riik ühtlustatud.
Lõõgastus, jooga ja meditatsioon õpetavad teid hingamise stabiliseerimiseks, mis on "hingerahu" saavutamiseks ja sisemise pinge vähendamiseks väga oluline. Kuid nende meetodite kasulike mõjude märkamiseks peate treeningutele pühendama vähemalt 20-40 minutit päevas.
Lõpuks
Kuni inimene ei õpi tuvastama stressi põhjustavaid tegureid, ei suuda ta sellega toime tulla ja vältida selle negatiivseid tagajärgi. Pingelise olukorra tekkimisel on oluline vastata järgmistele küsimustele: millised emotsioonid on tekkinud? kuidas keha reageeris? mis mõtted on ilmunud? milliseid toiminguid tehti?
Selline olukorra tagasivaatamine ja jaotamine peamisteks fragmentideks võimaldab teil tulevikus stressitegureid paremini tuvastada ja õppida nende enda toimetuleku mitmekesisust (arendada emotsionaalset intelligentsust).
Lõpuks ei tohiks te elu liiga tõsiselt võtta: naeratus ja huumorimeel toimivad negatiivsete emotsioonide eest kaitsva kestana. Peate õppima võimalikult palju naerma nii elus juhtuvate olukordade kui ka iseenda üle. Soolateraga keerulise olukorra vaatamine võimaldab teil saavutada suuremat objektiivsust: siis ei tundu see enam nii kohutav, kuigi algul ületas see teie võimeid.
Naer lõdvestab ja rahustab närvisüsteemi. Inimesed ütlevad: "Naer on tervis" põhjusega. See suurendab immuunsust ja mõjutab enesehinnangut. Ja tasub ka sagedamini meeles pidada, et elu on lihtsalt mäng ja selles oleme me lihtsalt näitlejad. Selle fakti mõistmine muudab selle palju lihtsamaks ja kui olete õppinud, kuidas kiiresti rolle vahetada, "vahetada riided" järgmise stseeni jaoks, teisisõnu, muutudes paindlikumaks, võite stressi täielikult unustada. Kuid see on juba vigurlend ja seda tuleb õppida.
