Hirmutavad unenäod on stressi, haiguste, depressiooni, teatud ravimite, hirmu, uneprobleemide või tõsiste kaotuste tagajärg inimese elus. Mõnikord süvendavad need inimese depressiooni, mis põhjustab tõsist depressiooni või muid vaimse tervise tüsistusi. Õudusunenäod panevad sind ärkama külma higiga ja rikuvad su tuju terveks päevaks.
Juhised
Samm 1
Enne voodit tuulutage tuba. See peaks olema soe, kuid mitte lämbe. Avage aken sõna otseses mõttes kümneks minutiks ja sulgege see kohe. Selle aja jooksul on ruumis aega täita hapnikurikast värsket õhku.
2. samm
Treenige ennast samal ajal magama minema. Siis keha harjub ja tunneb ise aega magama minna.
3. samm
Võtke enne magamaminekut sooja vanni. Lisage sellele meresoola või kummelitee. Looge endale meeldiv keskkond, süütage lõhnaküünlad, mängige rahulikku muusikat ja vesi aitab teil lõõgastuda.
Unusta kõik ja kõik. Jää mõnda aega üksi iseendaga.
4. samm
Pühkige end pehme rätikuga, vahetage pidžaama ja minge kohe teki alla. Soojendage eelnevalt klaas piima ja pange sinna teelusikatäis mett. Joo väikeste lonksudena.
Mesi aitab lõõgastuda, rahuneda ja valmistab keha magamiseks ette. Tunnete kohe, kuidas soojus hakkab kogu kehas hajuma.
5. samm
Enne magamaminekut on hea lugeda huvitavat raamatut, olgu see armastuslugu või ilus luule. Kui te ei saa ilma valguseta magada, ostke laualamp või süüteküünal ja jätke see ööseks põlema.
6. samm
Proovige enne magamaminekut kuulata head muusikat või osta linnulaulu, vihma või surfiga CD. Vaikne mõnus muusika aitab kiiremini maha rahuneda ja magama jääda.
7. samm
Minge mugavasse asendisse, mõelge välja midagi meeldivat ja proovige magada. Mõelge tagasi oma unistustele või huvitavale elukogemusele. Selgitage endale, et need on lihtsalt unistused ja need ei tähenda teile midagi. Kui õudusunenäod endiselt piinlevad, otsige abi psühholoogilt.
8. samm
Päeval proovige veeta rohkem aega õues, suhelda pere ja sõprade, sõpradega. Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju, rikastage oma keha oluliste vitamiinidega.
