Harjumused on suur osa meist. Võime öelda, et inimene ise koosneb kasulikest, neutraalsetest ja halbadest harjumustest. Et nad aitaksid meid mitte segada, proovime nad kontrolli alla saada.
Iga harjumuse lahutamatu osa on selle põhitingimus - nauding. Naudime sooda joomist, ajalehtede lugemist, duši all käimist, sigareti süütamist, sporti. See võib olla kahjulik, jah, aga tore. Teine tingimus on korratavus. See ei lähe kordagi arvesse. Ja kui kordused toovad automatismile aegu - meil on juba tegemist "küpse" harjumusega.
Harjumuslikud eelised
Head harjumused nagu hommikul sörkjooks, enne kontorist lahkumist töölaua korrastamine, rühi säilitamine jne. võib olla juba meie jaoks nähtamatu, kuid kuidas need ideaalselt toimivad. Selleks, et nad meie eest hoolitseksid, peame hoolitsema nende kättesaadavuse eest.
Retsept on üsna lihtne, kuid selle ettevalmistamine nõuab kannatlikkust:
- Mõelge, milline harjumus teil puudub. Vasta endale küsimusele "miks". Miks raiskaksite selleks aega ja vaeva? Kuidas saate sellest uuendusest kasu saada? Kas see on seda väärt?
Andke endale paar kuud harjumuse parandamiseks. Mõni neist juurdub varem ja mõni hiljem.
- Tooge välja positiivseks tugevduseks "porgand". Tegelikult pole teil vaja midagi leiutada. Kas te ei tunne end pärast hommikust soojendust või kergust, kui juhindute tervisliku toitumise reeglitest? Kas pole teie jaoks tore, et olete saanud hakkama kõigega, mis on päevaks plaanitud? Kuid võite endale lubada, et kui peate kinni kogu nädala uue harjumusega harjumise plaanist, siis nädalavahetusel on teil jäätist (kinno, külla, Pariisi lendamiseks, elevantidega sõitmiseks …). See annab teile täiendava stiimuli.
- Laiskus palub sind: „Kus sa oled, kallis? Noh, meil on nii hea voodis peesitada! " Noh, kui piparkoogid ei tööta, peate pöörduma tahtejõu poole. Võite ka lisada endale "kohutava" karistuse. Näiteks kakskümmend kätekõverdust iga hommikuse jooksu vahele jätmise kohta.
Mõnikord sa lihtsalt unustad. Unustades tööle minnes prügikasti välja viia, unustades kohe pärast kaerahelbepudru söömist taldriku pesemist ja muidugi unustades harjutusi teha. Seetõttu olge oma mälust mõistlikum - looge oma telefonis meeldetuletused, seadke alarme, kirjutage üles, kleepige kleebiseid nagu „istuge sirgelt” ja „imege kõhtu”.
… ja kahju
Halbade harjumuste vastu võitlemine on palju keerulisem kui heade valdamine. Ja kui see pole harjumus, vaid tõsine sõltuvus, siis ei saa lihtsatest igapäevastest nõuannetest loobuda. Näiteks alkohoolik tõenäoliselt ei seotu sellise "harjumusega" ilma välise abita püsivalt, kuid suitsetamisest loobumine ja küünte hammustamine on täiesti võimalik. Teeme kõike vastupidi:
- Mõelge, miks peate sellest harjumusest lahti saama? Mida saate, kui suitsetamisest loobute? Kas teil on seda tõesti vaja?
- Püüdke vastata küsimusele, millist kasu saate suitsetamisest (soki viskamine diivani lähedale, selle edasilükkamine). Selles on kindlasti midagi, mis teie hinge soojendab. Samas sigaretis on lisaks kohutavale lõhnale ja tervisekahjustusele ka lühike paus, hingetõmbepaus, mõtete keskendumise peatumine, vahepala asendamine, tagasipöördumine lapsepõlve, milles aitasid kaasa ema rinnad või nibud. nii palju, et rahuneda ja tunda end turvaliselt … Midagi, mille me kaasa viisime. Kuid saime selgelt lühikese loetelu sellest, mis võib halva harjumuse taga olla. Otsige oma "eeliseid" ja tehke tööd rahu ja lõõgastumise allikate asendamiseks.
- Lõpetage lihtsalt see, mis rikub teie elu. Võite kasutada ka karistusi ja meeldetuletusi ning muidugi ka preemiaid. Kui tore on igal nädalal tähistada võitu oma vaenlase üle.
Vastused õigeaegselt esitatud küsimusele "miks" toovad kaasa asjaolu, et teeme teadlikuma valiku. Enne millegi tegemist või tegemata jätmist küsige endalt, miks. Alustuseks nõuab see ka harjumist.
