Halvad harjumused mürgitavad elu. Mis iganes see suitsetamisest, rämpstoidust sõltuvusest, sotsiaalvõrgustikes rippumisest oli, pole kahtlust, et teil oleks ilma nendeta palju lihtsam elada. Harjumus areneb järk-järgult. Konks on selles, et seni, kuni te ei pea seda harjumuseks ja arvate, et saate ennast kontrollida, võtab sõltuvus teid üle ja kontrollib. Kas on olemas lihtsaid viise halbadest harjumustest vabanemiseks?
Arvasite, et kontrollite iseennast, kuid tuleb hetk, stress läheb mastaabist välja ja nüüd ei otsusta teie, kas suitsetada sigaretti, süüa veel üht kommi või hammustada küüsi. Sa lihtsalt teed seda, sest see säästab sind stressist ja aitab lõõgastuda. Tõepoolest, riuk töötab mõnda aega. Kuid ei möödu päeva, mil satute taas stressirohkesse olukorda ja olete sunnitud uuesti kasutama vana ravivahendit. Siis tunnete kahetsust ja annate endale sõna juba sajandat korda. Mitte kunagi. Kas pärast järjekordset lagunemist on võimalik endale antud sõna tööle panna? Kuidas vabaneda halvast harjumusest. Soovitav, kannatamata.
Ei tugevus ega tahe ei aita
Võitluses halbade harjumuste vastu tahtejõud ei aita. Sest olukord, kus kasutate „rahustavaid“tegevusi, on stressirohke ja stressisituatsioonis nõrgeneb enesekontrollivõime. Neuroteadus pakub siiski üsna lihtsat viisi, mis ei põhine tahtejõul, vaid teadlikkusel olukorrast tervikuna.
Mis on "halb harjumus"? Kuidas juhtub, et sirutate käe teise sigareti või šokolaadi järele? Sellele eelneb alati stress. Olukord, kus teil on ebamugav, valus, ebamugav, väsinud ja teie aju nõuab taaskäivitamist. Tahaksin maandada kasvavat pinget. Käsi ulatub iseenesest järgmise maksa juurde. Mõistatate, kui tühjendate kogu paki. Ja veel üks asi - mida kauem te tegutsemisest hoidute, seda tugevam on signaal. Mida kauem kommikausist mööda kõnnite, seda tõenäolisemalt tühjendate selle kõik ega piirdu paari kommiga. Need toimingud on oma olemuselt rutiinsed. See tähendab, et need põhinevad kordustel, meenutavad rituaali. Rangelt võttes on see rituaal. Mis on rahustav. Premeerid ennast igava kohtumise, raske ülesande eest, hilinemise eest tööl.
Nii sünnib harjumus. Vallandaja - rutiinne tegevus - tasu. Pärast sigareti suitsetamist rahunete maha. Šokolaade neelates tunnete end rahulolevalt. Ja siis jälle päästik - rutiinne tegevus - tasu. Ja nii edasi ringis, mis on suletud.
Ärge öelge: "Ma ei saa."
See on lihtne trikk. Sõltuvusest üle saada üritav inimene ütleb tavaliselt: "Ma ei saa." Ei saa suitsetada, sest see mõjutab negatiivselt tervist ja rahalist heaolu. Šokolaadi süüa ei saa, sest maiustused suurendavad kaalu ja halvendavad hambaid. Ei saa küüsi hammustada, sest see on ebaesteetiline või sündsusetu.
Noh, see ei aita. Teadlased soovitavad, et "ma ei saa" asemel lihtsalt öelda "ma ei ole". Võrdlema. Sa ei saa suitsetada või sa ei suitseta. Te ei saa šokolaadi süüa ega šokolaadi. Kummalisel kombel see töötab. Paljude jaoks aitas see tehnika suitsetamisest loobuda, mida peetakse üheks kõige kahjulikumaks sõltuvuseks.
Miljonid inimesed püüavad suitsetamisest loobuda ja halba harjumust, mida nad ei suuda kontrollida. Ja kui olete üks neist miljonitest, alustage lihtsalt. Alati, kui teie ees paistab kiusatus, öelge: "Ma ei ole".
Peate teadma päästikuid nägemise järgi
Päästik on see, mis sunnib teid sunniviisiliselt käituma. Närviline, sirutub sigareti järele. Istu seltskonnas, keegi pakub sulle viilu pitsa, sa pole näljane, kuid sa ei keeldu, sest "parem on närida kui rääkida".
Vastake mõnele lihtsale küsimusele, mis aitab teil mõista, kus asuvad teie käivitajad või "kuumad kohad".
- Kus te olite, kui teie sõltuvus halbast harjumusest järsku esile kerkis?
- Mis kellaajal atraktsiooni näidatakse?
- Milline on teie emotsionaalne seisund, kui hakkate "tõmbama"?
- Kellega te koos olete?
- Mis juhtus enne, kui tunnete end sellisena?
Parim on neile küsimustele vastata iga päev, kui tunnete tungi oma sõltuvust rahuldada. Hankige endale spetsiaalne ajakiri. Seal saate ka oma edusamme kontrollida. Need juhtumid, kui teil õnnestus hoiduda.
Kui-siis plaan
Halbade harjumuste vastu võitlemise plaan on hädavajalik. Nüüd, kui teate olukordi, mis ähvardavad rikkeid ja oskate vastata "ma ei saa" asemel "ma ei saa", peate välja mõtlema, mida te olukorra tekkides teete.
Siit saate teada, kui lihtne see töötab.
- Tuvastage stsenaarium, kus tegelete stressist vabastava harjumusega. Oletame, et sõber pakub sulle krõpse või sigaretti.
- Mõelge sellele, mida te ütlete pärast seda, kui ütlete "ma ei söö krõpse". või "ma ei suitseta". Näiteks loobute krõpsudest, kuid võite krõpsude asemel küsida õuna. Parem on asendada halb harjumus kasulikuga.
- Pange nüüd kõik kokku. Pange kirja "kui sõber soovitas kiipe, ütlen, et eelistan õunu."
See on lihtne strateegia, mis ei nõua lisapingutusi ega ressursse. Siin on peamine olla kannatlik. Neid kolme sammu on piisavalt lihtne järgida, kuid uute harjumuste kujundamine võtab aega. Protsess sarnaneb natuke rattaga sõitmise õppimisega. See on lihtne, kuid see võtab aega.
Muidugi on siin rikked vältimatud. Andesta endale nende eest. Ja järgige plaani. Kui jääte püsima ja pühendate aega plaani realiseerimisele ja täitmisele, saate edu ja olete vaba.
