Agressiivne inimene kipub käituma vaenulikult: hävitama, ründama, vastu seisma. Agressiivsus võib olla juhitamatu ja juhitav. Kui see on kontrollimatu, on selline emotsioon kahjulik, nagu iga teine. Sagedamini on viha puhkemise tagajärjeks unehäired, stressi kogemine, rahulolematus iseendaga või pidevad konfliktid lähedastega.
Juhised
Samm 1
Kui tunnete, et midagi häirib teid, proovige oma tegemistes peatuda ja distantseeruda olukorrast (eemalduge tänaval häirivast inimesest, minge teise tuppa jne).
2. samm
Harjuta rahulikku kohalolekut. Kas järve pind reageerib kuidagi välismaailmale? Mitte mingil juhul: see lihtsalt peegeldab, see on kõik. Siin sa oled - treeni tajuma, mis ümberringi toimub, mitte reageerima toimuvale kuidagi.
3. samm
Ja võite õppida agressiooni üle kandma teises suunas, näiteks harjutama. Tehke löökriistu, teravaid liigutusi, saate seda hüüatustega. Karate või mõni muu võitluskunst läheb hästi.
4. samm
Kui olete kellegi peale vihane, proovige end vaimselt selle inimese kingadesse panna. Mõelge, miks ta nii käitub ja kus tal õigus on.
5. samm
Eirake väiksemaid ärritajaid. Püüdke elada nii, nagu oleks see päev teie elus viimane.
6. samm
Ära süüdista teisi oma hädades. Püüdke neile andestada, sest kõigil on puudusi.
7. samm
Lõika agressiivsed mõtted ebameeldiva tegevusega, mis on suunatud iseendale. Näiteks hammusta veidi huult. Mõne aja pärast tekib tingimuslik refleks, mis võimaldab teil agressiooni kontrollida. Või õppige agressioonipuhanguid blokeerima: valige sõna või fraas (näiteks "Stop") ja öelge see endale iga kord tunne, et hakkad nüüd ära eksima.
8. samm
Püüdke end takistada hääle tõstmisel: hinga sügavalt sisse, kui tunnete, et soovite karjuda, ja kujutage ette, kuidas viha teid välja hingates jätab. Ja alles siis hakka suhtlema.
9. samm
Alati, kui teil on agressiivseid mõtteid, leidke kolm põhjust, miks see on ebamõistlik.
10. samm
Jagage oma muresid kellegagi, keda usaldate. Rääkige talle oma negatiivsetest emotsioonidest ja teil on lihtsam nendega toime tulla.
11. samm
Pidage oma agressioonipuhangute päevikut. Kirjutage need üles ja asjaolud, mille korral need teie peas ilmusid, samuti oma tegevused. Vaadake oma märkmeid mitu korda nädalas üle ja analüüsige neid. Saate neist aru saada ja teada saada agressiivsuse tekkimise põhjuse.
12. samm
Naeratage sagedamini, tundke end teiste inimeste viha pärast naljakana. Katkestage agressioon, meenutades anekdoote ja nalju.
13. samm
Õppige vabastama närvipinge ja lõdvestuma. See võib olla meditatsioon, sport, autotreening, sõpradega vestlemine, lõõgastav muusika jne.
14. samm
Puhka natuke. Kui sa ei maga palju, siis pole enesejuhtimine välistatud.
15. samm
Tegele elus oma väärtuste ülevaatamisega. Tülitsete ja karjute mitte ainult sellepärast, et olete emotsioonidest üle ujutatud, vaid ka seetõttu, et unustasite austuse teiste inimeste vastu. Kui olete sugulase, tuttava või isegi võõra inimese peale karjuma valmis, pidage meeles, et ka neil on õigus austusele ja heaolule, täpselt nagu teie.
