Kõiki harjumusi saab jagada kahte kategooriasse - kahjulikud ja kasulikud. Esimesed ei vii erinevalt teistest tavaliselt millegi heani. Erinevate harjumustega tegeletakse erineval viisil. Kuid üldpõhimõtted on kasulikud kõigile abivajajatele.
Juhised
Samm 1
Harjumuse võite võita ainult selle põhjust mõistes. Jälgige ennast väljastpoolt, leidke mõni "ärritav" või mõni muu põhjus. Kui vestlusest ämmaga hakkad huuli hammustama või oma intiimseid kohti kraapima - on kõik selge. Püüdke vähem kontakteeruda "ärritava" ainega.
2. samm
Pange tähele, et harjumus saab selliseks, kui see pakub teile mingit naudingut, suurendab emotsionaalset tausta. Leidke oma halva harjumuse juures see, mis teile meeldib, ja mõtisklege selle üle, kui oluline see harjumus teie jaoks on. Võib-olla ei too see soovitud efekti üldse.
3. samm
Tehke kindel otsus. Leidke selle harjumuse murdmisel positiivseid külgi. Kuid kui see ei aita, võite teha teisiti. Mängige oma ajus, mis juhtub, kui rikute endale antud lubadust. Või võite panustada märkimisväärsele rahasummale. Võib-olla kaalub hirm perekonna lagunemise ees või hirm kaotada palju raha soov jätkata suitsetamist või joomist (näiteks).
4. samm
Proovige kujundada uus harjumus. Ja tehke seda nii, et uus asendaks vana ja pakuks sama naudingut. Oletame, et teil on harjumus, mis mõjutab kõiki teie kätte sattunud pliiatseid ja pliiatseid. Armastad neid närida. Asendage see sõltuvus, joonistades paberile väikesed pildid. Ja töö ajal saab suitsupause muuta kohvi või tee joomiseks.
5. samm
Enesekontrolli peetakse halva harjumuse üheks kõige raskemaks lähenemiseks, kuid mõnikord on see ainus viis teid piinavast harjumusest vabaneda. Mõelgem konkreetsele näitele: kasutate sageli sõnas parasiite kõnes, tooli taga istudes, jalgu rippudes, pluusi või jope servaga askeldades. Väikeseks vestluseks valmistudes mõtle kõik läbi kõige väiksemate detailideni, kuni toolini istumiseni. Enne avalikult esinemist - õppige ka oma kõne, et saaksite kõik kõhklemata öelda, mis kutsub esile kahjulike sõnade kasutamist.
