Depressiivne seisund on aju närviühenduste rikkumise tagajärg, seetõttu nõuab see mõnikord arstide sekkumist. Siiski on võimalusi depressiooni iseseisvaks leevendamiseks või ennetamiseks.
Juhised
Samm 1
Ärge laske end ühelgi teemal või oma elu kahetsusväärsel alal üles riputada. Kui te ei saa enda jaoks murettekitavat olukorda lahti lasta ja teisele poole minna, proovige vähemalt vaadata oma elu laiemalt, objektiivsemalt. On mitu kõige olulisemat valdkonda: sõprus, armastus, tervis, raha, töö ja hobid. Ei saa olla, et kõik on kõiges võrdselt halb ja lootusetu. Isegi kui mõistate lihtsalt, et liialdate probleemiga, halvustades sellega saavutusi ja eeliseid mõnes teises elupooles, on teie hingel lihtsam.
2. samm
Ebameeldivad mõtted ja depressioon võivad igavusest ilmneda tühised. Püüdke olla kogu aeg hõivatud. Loominguline tegevus vähendab stressitaset. Kui tegelete täielikult rutiinsete asjadega, juhivad need tähelepanu ka õnnetutele mõtetele. Niisiis, et mitte alluda depressioonile, vajate teadlikumat tegevust ja hobisid.
3. samm
Enesetundmatud mõtted võivad viia depressioonini. Liiga enesekriitilised inimesed on stressi suhtes kõige haavatavamad. Kui noomite ennast eksituse eest, kujutage ette, et selle tegi inimene, keda väga armastate, teie sõber või eeskuju, mida järgida. Mõelge, kas oleksite temaga sama range kui iseendaga või oleksite solvumise soodsalt andestanud. See harjutus aitab ka: kujutage ette, et teid kritiseerib karmilt ja ebaõiglaselt vihatud inimene või moraalipõhimõteteta kaabakas. Teie enesekaitsemehhanism peaks töötama ja saate aru, et raiskasite ennast. Ja kui sa mõtled kogu aeg endast halvasti, ei hoia depressioon sind tõesti ootamas.
4. samm
Luba endal teha vigu, olla ebatäiuslik, olla isegi mõnes piirkonnas autsaider. Inimene, kes tahab olla kõiges eeskujuks, esimene, võitja, kogeb tohutut stressi. Sellel on psüühikale äärmiselt kahjulik mõju isegi võidu ja universaalse tunnustuse korral. Ja isegi kui see ebaõnnestub, võib see inimese murda.
5. samm
Enda kiitmine ja olemasoleva hindamine on oluline mitte ainult enesehinnang, vaid ka vaimne heaolu. Kuidas võib inimene, kes on rahul iseenda ja oma reaalsusega, masendusse langeda? Selle nõuande rakendamist takistab ühiskond, mille on nüüdseks käega katsutavalt purustanud väidetav vajadus püüelda enesearendamise, materiaalse kasu ja välimuse parandamise poole. Sellises keskkonnas on raske endaga rahul olla. Kuid kui mõistate, et mehhanismi käivitavad teiste inimeste väärtused, on sellega lihtsam toime tulla.
