On tavaline, et inimene kogeb lisaks positiivsetele ka negatiivseid emotsioone, nagu viha, ärrituvus, agressiivsus. Kui ta ei suuda neist üle saada, kui ta laseb neil eriti võõrastel silme ees pritsida, jätab see vähemalt ebameeldiva mulje. Halvimal juhul võib selline pidamatus õõnestada tema karjääri edenemist, ohustada tema abielu. Seetõttu on iga inimese jaoks väga oluline, et ta saaks negatiivseid emotsioone tagasi hoida. Kuidas seda saavutada?
Juhised
Samm 1
Valda enesehüpnoosi tehnikat. See on suhteliselt lihtne ning teatud soovi ja visaduse korral õpid peagi ennast tagasi hoidma. Vaimne loendamine, aeglane, sügav hingamine, meditatsiooniharjutused - see kõik aitab tõhusalt võidelda negatiivsete emotsioonide vastu.
2. samm
Andke endast parim, et vähem sattuda olukordadesse, mis võivad teie negatiivseid emotsioone vallandada. Näiteks, kas teid häirib töötaja tööl? Kas ta tundub teile talumatult igav, rumal, laisk? Kui võimalik, hoidke temaga suhtlemist minimaalsena. Veelgi parem, proovige objektiivselt ja lahedalt analüüsida, millised tema omadused teile ei sobi. Äkki peaksime temaga ausalt rääkima, selgitama? Muidugi üksi, ilma lisakõrvadeta. Võimalik, et vestlus on teile mõlemale kasulik.
3. samm
Püüdke vaadata ennast "väljastpoolt" nii tihti kui võimalik ja just emotsioonide puhangu hetkel. Uskuge mind, see vaatepilt, mida näete, on nii ebameeldiv, et kogete parimal juhul piinlikkust ja halvimal juhul põletavat häbi. Tahate tahtmatult ennast tagasi hoida, mitte enam sellisesse olukorda sattuda.
4. samm
Kui tunnete endiselt, et ärritus (või raev) keedab teid kontrollimatult, siis võimalusel hajutage ennast kiiresti, viige oma tähelepanu muule. Lühiajaliselt lahkuge toast või vaadake aknast välja või esitage kellelegi küsimus. Viimase võimalusena kortsutage paber, murra pliiats. Need on täiesti aktsepteeritavad emotsioonide puhangu vormid, vaevalt teid hukka mõistetakse.
5. samm
Vältige süngete, süngete inimestega suhtlemist igal võimalikul viisil. Hoiduge negatiivse sisuga telesaadete vaatamisest (kuriteoteated, teated tragöödiatest, loodusõnnetustest jne). Proovige selle asemel saada positiivseid emotsioone nii tihti kui võimalik!
6. samm
Noh, kui ükski ülaltoodud meetmetest pole tõhus, siis on soovitatav otsida kvalifitseeritud psühholoogilist abi.
