Kas teie enda emotsioonid pole rahul? Kui "plahvatate" kõige ebasobivamal hetkel, võtate kogunenud ärrituse oma perele ja sõpradele ning heidate endale siis juhtunu eest ette, siis peaksite õppima negatiivseid tundeid kontrolli alla võtma.
Juhised
Samm 1
Laske end vihastada. Paradoksaalselt on emotsionaalse enesekontrolli esimene samm mõista oma õigust negatiivsele suhtumisele teiste suhtes. Püüdes ärritust ja pahameelt välja tõrjuda, viha ja viha endas maha surudes, riskite kaotada kontrolli oma käitumise üle. Selline taktika võib põhjustada ootamatuid ja ebamõistlikke viha puhanguid, samuti depressiooni, moraalset ebamugavust.
2. samm
Ole enda vastu aus. Kui sulle teatud inimene ei meeldi, siis tasub proovida oma emotsioone analüüsida. Kõigepealt proovige täpselt aru saada, millised omadused, iseloomuomadused, harjumused tekitavad sinus ärrituslaine. Emotsioonide kontrollimine muutub algpõhjuse tuvastamisel palju lihtsamaks. Võib selguda, et teistele projitseerite … rahulolematust enda ja oma eluga. Kas olete oma isikliku eluga rahul? Karjäär? Välimus? Emotsioonide juhtimise õppimiseks peate olema iseendaga kooskõlas.
3. samm
Ära hoia seda endale. Parem on oma rahulolematust kohe väljendada, vastasel juhul võivad kogunenud kaebused põhjustada närvivapustuse. Väldi siiski süüdistusi ja solvanguid! Vestluse konstruktiivseks suunamiseks kasutage tehnikat "mina-väited". Selle asemel, et teist inimest norida, ütle talle, kuidas sa ennast tunned. Selgitage, miks tema käitumine põhjustab teile negatiivseid reaktsioone. Seejärel jagage oma nägemust olukorrast ja pakkuge tekkinud probleemi arutamiseks, leidke kompromiss.
4. samm
Võtke aeg maha. Kui tunnete, et sisemine pinge on jõudnud piirini, siis tasub vestlus edasi lükata. Jätke vestluskaaslane vähemalt 5 minutiks, tõmmake hinge ja mõelge oma väidete olemus uuesti läbi. Kas olete rahunenud? Siis saate vestluse juurde naasta, kuid ehitada see üles mitte õigest, konstruktiivsest positsioonist. Kuid kui ärritust ei olnud võimalik rahustada, siis ei tohiks te sel päeval vestlust jätkata.
