Viha, agressiivsus, ärrituvus, raev - need tunded on kõigile tuttavad. Varem või hiljem kogesid kõik neid negatiivseid emotsioone, kuid ainult inimeste käitumine pole ühesugune: ühed käituvad vaoshoitult ja väärikalt, teised vägivaldselt, vägivaldselt ja koledalt (nad ei häbene karmide avalduste, hüüete, väärkohtlemise ja needuste pärast). Mõõdatusus rikub karjääri, pereelu, suhteid ja õõnestab närvisüsteemi. Vahepeal on täiesti võimalik õppida negatiivseid emotsioone ohjeldama, näitama üles rahulikkust ja vaoshoitust.
Juhised
Samm 1
Püüa mitte kedagi süüdistada. Keegi ei saa meid raevu ja viha peale ajada, välja arvatud meie ise. Täpsemalt, laseme end sellesse seisundisse viia. Olge sellest kõrgemal, ärge andke teistele vastutust üle, õppige ise oma tegude eest vastama. Ainult nii saate oma elus midagi muuta. Hüüdmine "see on minu enda süü" ainult halvendab olukorda. Ära lase ennast valitseda nagu nuku.
2. samm
Püüdke ennetada probleemi, mis võib vallandada viha. Analüüsige olukordi, kus te kõige sagedamini plahvatate, ja proovige neid vältida. Õppige töötama teravate nurkade taga. Kui pingeline olukord arvutatakse ette, saate oma käitumist eelnevalt modelleerida, üllatades ümbritsevaid oma läbinägelikkuse ja väärika vaoshoitusega.
3. samm
Kui viha ja ärritus koguneb, hinga sügavalt sisse ja hakka rääkima vaiksemal ja mõõdetumal toonil (aeglaselt). Ärge seletage vestluskaaslasele, mis ja miks ta selles olukorras eksib, ärge häbimärgistage ega sildistage teda, vaid proovige selgelt näidata oma suhtumist toimuvasse. Hingake rahulikult (ja kui võimalik, ühtlaselt), laske vastasel karjuda. Kui ta on kurnatud, on teil lihtsam midagi seletada.
4. samm
Te ei tohiks oma mõõdutundetust ja innukust põhjendada kurikuulsa fraasiga "mu soontes voolab kuum veri". Lahvata, anda vihale vaba tahe või ohjeldada - seda otsustab iga inimene ise ja verel pole sellega midagi pistmist. Kasvatatakse (ka iseseisvalt) selliseid iseloomuomadusi nagu vaoshoitus ja rahuolek.
5. samm
Lisateave eneseregulatsiooni tehnikate kohta. Nende tehnikate kasutamine aitab mitte ainult leevendada ärritust, kustutada viha puhanguid, vaid aitab leida harmooniat enda ja ümbritseva maailmaga. Me räägime joogast, pilatesest, hingamisharjutustest, idamaistest harjutustest jne.
6. samm
Oma viha ületamise teel pidage meeles, et analüüsige oma käitumist iga päev. Mängi tagasi vaimselt tekkinud olukorrad, tee enda jaoks järeldused, mõtiskle selle üle, kuidas sa siis käitusid ja reageerisid ning kuidas oleksid käitunud nüüd, kui närvisüsteem on normaalne ja sa pole närvis. Saate oma mõtted isiklikusse päevikusse kirja panna - paberile kantuna tajutakse ja realiseeritakse neid selgemini. Aja jooksul märkate, et vaoshoitusele ja rahule püüdlemisel muutuvad teie õiged vastused refleksiivseks.
