Vähenenud tähelepanu kontsentratsioon mõjutab suuresti inimese sooritusvõimet, tema tegevuse tulemusi. Lõppude lõpuks märkame nii tihti töö- / koolitunnil, et juba pool loengut või koosolekut mõtleme valedele asjadele.
Mis on tähelepanu?
Tähelepanu on meie teadvuse valikuline keskendumine konkreetsele objektile, inimese kontsentratsioon mõnele objektile. Tähelepanu on tahtmatu ja vabatahtlik. Tahtmatu (passiivne) tähelepanu tekib inimese teadvusest hoolimata, kui objekt on liiga tugev stiimul (valju, karm, ootamatu) või vastab inimese huvidele ja motivatsioonile. Keskendumise ja jõudluse parandamiseks peate arendama vabatahtlikku tähelepanu. Oma olemuselt on see palju keerulisem kui passiivne, sest sellele tuleb rakendada inimese tahtelisi jõupingutusi.
Tähelepanu ja mälu
Tähelepanu ja mälu on üksteisega väga tihedalt seotud, sest parandame tähelepanu kontsentratsiooni just selleks, et materjali liigse vaevata keskenduda, realiseerida ja meelde jätta. Me mäletame seda teemat, seda paremini, seda kauem ja tugevamalt me sellele tähelepanu koondame.
Näpunäited kontsentratsiooni parandamiseks
1. Peate ennast sättima selleks, et uuritav materjal oleks tulevikus kindlasti kasuks, st. … Võite mõelda paar näidet, kus selle teabe tundmine oleks suur eelis.
2. Muutke õppeprotsess enda jaoks emotsionaalsemaks, heledamaks ja lõbusamaks. Seda saate teha, kui leiate materjalist huvitavaid ja isegi põnevaid fakte, loovalt läheneda loengute kujundusele, premeerides ennast järgmise eesmärgi saavutamise eest. See on ka omamoodi motivatsioon, ainult väline, suunatud mitte õppeainele endale, vaid sellega seotud positiivsetele emotsioonidele.
3. Sageli ei saa me töö või õppimise ajal keskenduda tänavalt kostva müra, vestluste, helide tõttu. Keskendatud tööga on võimalik harjuda, olenemata endast. Proovige lugeda raamatut, kus muusika või teler on sisse lülitatud, või õppige luuletust mürarikkas ja rahvarohkes kohas. Pärast paari treeningut märkate, kui palju lihtsam on teil kõrvalistele helidele mitte tähelepanu pöörata.
4. Tehke ainult ühte tegevust korraga. Tehes mitut asja korraga, ei koorma me mitte ainult oma aju üle, vaid ei keskendu tegelikult ka nendele ülesannetele. Kui ootate igast tegevusest produktiivseid tulemusi, tehke kõigepealt üks, siis teine.
5. Nagu eespool mainitud, on keskendumine mäluga väga tihedalt seotud. Nüüd on tuhandeid mänge ja harjutusi. Parandage seda, see aitab teid suuresti igasugustes tegevustes.
6. Plii. Kummalisel kombel, kuid see kehtib ka keskendumise kohta. Kui kehal puuduvad toitained ja uni, tunnete end väsinuna ning mingist keskendumisest ja kõnest ei saa juttugi olla. Jälgige oma dieeti, veenduge, et kõik olulised vitamiinid ja mineraalid on teie kehas, sööge palju puu- ja köögivilju ning magage piisavalt.
