Foobiad võib jagada kahte rühma: standardsed hirmud, mis on omased igale mõistlikule inimesele, ja foobiad, millel on arusaamatu iseloom. Mõnikord pole millegi ees hirmu põhjus teada ja foobia ise tundub koomiline. Kuid kui vaadata olukorda kaine pilguga, siis pole sellistes hirmudes midagi naljakat. See on tõesti tõsine probleem. Igasugust foobiat põdev inimene võib saada tõsise vaimse trauma. Niipea kui avastate, et kardate midagi, alustage kohe ravi.
Juhised
Samm 1
Analüüsige oma foobiat hoolikalt. Oletame, et kardate pimedust. Selgitage endale: mis täpselt on pimedus, mis teid hirmutab; kas see on reaalne, mis teie arvates on hirmutav; millistes olukordades kardate valgustamata jäädes? Rääkides rahulikult oma hirmudest, saate end vaimselt ette valmistada nendega toime tulema.
2. samm
Alustage oma hirmu põhjalikku ja üksikasjalikku uurimist. Fakt on see, et mida rohkem pöörate tähelepanu oma hirmule, seda varem harjud ja suudate sellest jagu saada. Nagu öeldakse, peate vaenlast tundma nägemise järgi. Näiteks kardate koeri. Alustage väikesest - õppige neid loomi fotosid vaadates mitte hirmutama. Seejärel proovige lugeda kirjandust, mis kirjeldab koerte käitumist. Seejärel proovige koeraga isiklikult suhelda. Ja nii saate samm-sammult lahti oma foobiast. Peamine asi on see, et ärge kiirustage oma hirmule näkku näkku vaatama - kui te pole veel vaimselt valmis temaga kohtuma, võib see ainult tugevneda.
3. samm
Kui olete läbi teinud põhjaliku moraalse ettevalmistuse oma foobiale vastu astumiseks, jätkake järgmise sammuga - "viimase lahinguga". Pidage meeles, et enesekontroll on võti. Selleks, et mitte sattuda paanikasse, järgige neid näpunäiteid: Hinga sügavalt. Rahulik, mõõdetud hingamine aitab rahuneda ja end kokku võtta. Hinga sügavalt sisse ja hinga 15-20 korda välja. Ütle endale pidevalt vaimselt: "Lõpeta!" Mida vähem mõtlete oma hirmu teema üksikasjadele, seda vähem see teid hirmutab. Suhtle oma hirmuga vaimselt. Ei tohiks eitada tema kohalolekut, tuleb mõista, et ta pole märkimisväärne.
4. samm
Tähelepanu! Kui kahtlete oma võimetes, pöörduge psühhoterapeudi poole. Foobiate vastu saate iseseisvalt võidelda ainult siis, kui olete kindel, et saate hakkama ilma professionaali abita. Kui teie hirm on väga tugev, on parem mitte üksi seda ületada.
