Meie hirmud on mõeldud meie kaitsmiseks, kuid mõnikord muudavad need meie elu talumatuks, seades keelud ja piirangud sinna, kus see pole vajalik. Selles artiklis näitan teile, kuidas see ise tegemine aitab teil foobiatest lahti saada.
1. Õppige oma keha lõdvestama. Lõdvestumine on vastuolus hirmu füsioloogiaga ja rahustab. Selleks, et õppida, kuidas stressirohkes olukorras kiiresti lõõgastuda, peate mitu kuud hästi harjutama. Kakskümmend minutit kestvad igapäevased treeningud näitavad häid tulemusi.
Lama põrandal ja pinguta vaheldumisi jõuga erinevaid lihasrühmi: varbad, jalad, vasikad, reied, tuharad, selg, kael, õlad, käed, peopesad, näo- ja pealihased. Seejärel pinguta kogu keha korraga ja lõdvestu. Viibige selles seisundis 5-10 minutit, pidage meeles oma tundeid.
2. Hingamistehnikate valdamine. Need põhinevad teie hingamise aeglustamisel ehmatuse ajal. Hingake sisse loenduseks 5 ja välja hingake loendiks 5. Kui teil on võimalus pensionile jääda, hingake paati kokku volditud paberikotti, kandes selle kindlalt oma näole või peopesale. See aitab tõsta teie süsinikdioksiidi taset, mis rahustab teid.
3. Lõpeta vältimast olukordi ja kohti, mida kardad. Lähenege sellele järk-järgult. Kujutage kõigepealt ette, leevendades pingeid lihaste ja hingamise lõdvestamise abil ning seejärel lähenege tegelikkuses oma hirmu teemale. Vaadake kõigepealt küljelt, tulge järgmisel päeval lähemale ja nii edasi, kuni jõuate minimaalse kauguse. Ületamisest saate kasutada sõprade abi.
4. Ärge unustage, et teie elustiil mõjutab teie "taastumise" kiirust. Lahendamata probleemid, halb uni, stress, väsimus, kroonilised haigused aeglustavad paranemisprotsessi. Püüdke mitte panna tagumist põletit, mis iseenesest ei lahene.
5. Andke endale piisavalt aega, et oma hirmudest üle saada. Ärge andke alla, kui tunnete pärast pikka remissiooni uuesti tuttavaid sümptomeid. Jätkake enda kallal töötamist ja pidage meeles, et hirmudest ja foobiatest vabanemine on üsna reaalne!
