Hirm sügavuse ees võib tekkida erinevatel põhjustel, kuid eriti levinud on see inimestel, kellele pole õpetatud korralikult ujuma ja kellel on vähemalt kord elus tõsine uppumisoht. Sellest foobiast saab vabaneda kannatlikkusega ja õigeid meetodeid kasutades.
Sügavushirmude vastu võitlemine: esimesed sammud
On väga oluline veega harjuda järk-järgult, liikudes foobiast vabanemise iga uue etapi juurde alles siis, kui eelmine on lõpule viidud ja omastatav. Pole vaja kiirustada, muidu ei saavuta soovitud tulemust. Foobiast vabanemiseks valmistuge paar kuud.
Protsessi kiirendamiseks võite töötada kogenud spetsialistiga. Kuid isegi sel juhul pole vaja sündmusi sundida.
Esiteks õppige ujuma madalal sügavusel, hoides selili. See aitab teil tunda, kuidas vesi keha välja ajab. On vaja, et läheduses oleks inimesi, kes teid aitavad. See võimaldab teil hirmust vabaneda ja aistingutele keskenduda. Niipea, kui hirm sügavuse ees annab jälle tunda, pea kohe meeles, et läheduses on ka neid, kes sind kindlasti aitavad.
Kui olete harjunud selili püsima, liikuge edasi sügavamate treeningute juurde. Astu kuni rinnuni vette, tõsta käed üles ja lase neil pinnal püsida. Seejärel proovige kergelt põrgatada, jalgu kiskuda ja tunda, kuidas vesi teid välja ajab. Lase end hirmutada tundel, et jalad ei puutu põhja. Harjuge mõttega, et võite ujuda rahulikult, hoolimata sellest, kas jutt on 2 m või 20 m sügavusest.
Kuidas toime tulla hirm sügavuse ees
Kui olete õppinud kerged hüpped ja muud harjutused, minge järgmisele etapile. Minge kaelani vette, hüpake, suruge jalad rinnale ja liigutage käsi kiiresti, et pinnal kauem püsida. Teie eesmärk on harjuda end mõttega, et käeliigutused hoiavad teid kinni, mis tähendab, et te ei upu.
Selle harjutusega harjudes kujutage iga hüppega ette, et põhi eemaldub järk-järgult, kuid võite siiski hõlpsalt pinnal püsida.
Lõpuks liikuge ujumise juurde. Kujutades basseini rada mööda hõljuge, kujutage ette, et konstruktsiooni keskel on väga sügav põhi, kuid võite sellest hõlpsasti üle saada, sest hõljute pinnal suurepäraselt. Alustage treenimist alles siis, kui tunnete end hästi ja proovige mitte kurnata. Peaksite alati tundma, et saate vajaliku vahemaa hõlpsalt läbida, kuna see tekitab enesekindlust ja aitab toime tulla sügavusehirmuga.
Hea, kui saate treenida kogenud treeneriga, kes mitte ainult ei õpeta teid ideaalselt ujuma, vaid aitab teil ka oma võimete suhtes enesekindlust saavutada. Kui ujumisest saab nauditav kogemus, jääb foobia minevikku.
